Alternativa dips i stående ställning

Träna triceps och bröstmusklerna med den här funktionella övningen.

Loading video...

Förberedelse

Fäst slädarna i höfthöjd.

Startposition

Ställ dig i ett stabilt stödställning. Ta tag i ett horn med varje hand så att överkroppen lutar lätt framåt. Håll ryggen rak, spänn magen och rikta blicken mot golvet. Börja redan i utgångspositionen med att sträcka ut bröstet något.

Utförande

Tryck ner ena handen tills armen är helt utsträckt. För sedan tillbaka samma arm till utgångsläget och upprepa rörelsen omväxlande. Se till att stabilisera bålen så att överkroppen förblir så stilla som möjligt.

Aktiverad muskulatur

Triceps

Bröst

Tips

Se till att luta överkroppen något framåt och hålla bålen stabil. I stödslaget ska armarna hållas tätt intill överkroppen så att tricepsen arbetar optimalt.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Alternativa dips i stående ställning är en effektiv övning för målinriktad styrketräning av triceps. Med hjälp av EISENHORN-multigymet DS kan denna övning utföras på ett särskilt stabilt och kontrollerat sätt. Den stående ställningen med benen i breddställning främjar dessutom stabiliteten i överkroppen och aktiverar kärnmuskulaturen. Den kontrollerade rörelseutföringen möjliggör en precis belastning av triceps, vilket leder till en effektiv styrketräning.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad tricepsträning: Alternativa dips i stående ställning riktar in sig direkt på triceps.
Aktivering av bröstmuskulaturen: Armrörelsen bidrar också till att stärka bröstmuskulaturen.
Förbättrar kroppens stabilitet: Den stående positionen i stödsprång stärker kärnmuskulaturen.
Förbättrad kroppshållning: Det kontrollerade utförandet främjar en upprätt hållning.
Ökad styrkeuthållighet: Regelbunden träning leder till ökad styrkeuthållighet i överkroppen.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen ”Alternating Dips” i stående ställning inte ingår i den klassiska Big 5 kan den utgöra ett värdefullt komplement:

Funktionell tryckrörelse: Stärker triceps, bröstmusklerna och axlarna och kompletterar tryckövningar som bänkpress och axelpress.
Balans och stabilitet: Främjar stabiliteten i kroppens kärna och muskulär balans mellan vänster och höger sida av kroppen.
Stöd för andra grundläggande övningar: Förbättrad kärnstyrka och axelstabilitet har en positiv inverkan på knäböj, marklyft och andra övningar inom ”Big 5”.
Målinriktad variation: Möjliggör individuell belastningskontroll och differentierad träning av överkroppens muskulatur.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar