Utfall

Utfall är en kraftfull och funktionell övning som på ett målinriktat sätt stärker ben- och sätesmusklerna, samtidigt som den främjar stabiliteten i bålen och förbättrar din hållning.

Loading video...

Förberedelse

Fäst släden så att hornet hamnar ungefär i höjd med skenbenet. Denna inställning gör att du kan inta en ergonomiskt korrekt hållning under övningen.

Startposition

Stå bredvid apparaten i ett brett utfall. Håll i hornet med ena handen och se till att ryggen förblir rak.

Utförande

Tryck dig kraftfullt uppåt med det främre benet tills det är nästan helt utsträckt. Håll samtidigt bålen spänd och ryggen rak för att säkerställa maximal aktivering av målmusklerna.

Aktiverad muskulatur

Beine

Tips

Utför övningen på båda sidor. Ju längre utfall du väljer, desto mer tränas sätesmusklerna – och desto mindre belastning läggs på quadriceps.

Observera

Utfall anses vara tekniskt krävande. Därför är det klokt att öva rörelsen tillsammans med en kvalificerad instruktör för att undvika skador och bygga upp tekniken på rätt sätt.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Utfall på EISENHORN Multigym S är en funktionell övning på ett ben som på ett målinriktat sätt stärker ben- och sätesmuskulaturen och samtidigt främjar stabiliteten i bålen. EISENHORN-multigyms ger ergonomiskt stöd för rörelserna och möjliggör en effektiv träning med kontrollerad vikt.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad benaktivering: Övningen tränar intensivt quadriceps, hamstrings, gluteus och vadmusklerna – dessutom aktiveras kärnmuskulaturen.
Balans och stabilitet: Eftersom utfall är en övning som utförs på ett ben stärker de muskelkoordinationen, förbättrar balansen och optimerar hållningen.
Korrigering av obalanser: Eftersom varje sida av kroppen tränas separat bidrar utfall till att utjämna muskulära obalanser.
Förbättrad rörlighet och vardagsfitness: Utfall ökar rörligheten i höftområdet och är mycket användbara i vardagliga situationer som att gå i trappor eller promenera.
Enkel träningsprogression och varianter: Med det innovativa EISENHORN-kolvsystemet kan vikten justeras på några sekunder. Varianter som utfall med trappsteg eller sidoutfall möjliggör individuell träningsprogression.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Utfall kan utgöra ett perfekt komplement till dessa träningskoncept:

Funktionellt tillskott: Utfall ökar stabiliteten i benen och bålen, vilket också är avgörande i Big 5-övningarna.
Helkroppscoaching: De tillför styrka, stabilitet och rörlighet till träningen och underlättar framför allt övergången mellan statiska och dynamiska belastningar.
Perfekt för hemmagym: Tack vare den steglösa viktjusteringen och den ergonomiska utformningen hos EISENHORN S aktiveras hela muskelpotentialen på bästa sätt.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar