Rodd i upprätt ställning med snävt grepp

Kraftfullt och kontrollerat – det snäva greppet främjar en kraftfull lyftning upp till nyckelbenets höjd, med fokus på axlar och nacke.

Loading video...

Förberedelse

Placera släden i den nedre delen av pelaren. Trä sedan handtagssnöret genom horngöglan och därefter handtagstången genom båda handtagssnöröglorna. Din EISENHORN-Multigym är nu klar att användas.

Startposition

Börja övningen med fötterna i höftbredd och överkroppen rak. Ställ dig relativt nära pelaren eller ovanför den bakre delen av ditt horn. Håll fast i greppstången med ett tätt övre grepp. Spänn hela kroppen för att skapa en stabil utgångsposition.

Utförande

Dra handtaget tätt intill kroppen uppåt tills det når under hakan. Vid slutläget är överarmarna parallella med golvet.

Dra handtaget uppåt tätt intill kroppen tills det befinner sig under hakan. Se till att överarmarna är parallella med golvet när du når högsta punkten. Sänk sedan armarna kontrollerat tillbaka till utgångsläget.

Aktiverad muskulatur

Axlar

Nacken

Tips

Rörelsen ska utföras kontrollerat, utan att ta fart från under- eller överkroppen. Se till att halsen är rak och undvik att sträcka ut nacken för mycket (”gamhals”). I början av övningen ska armarna vara utsträckta. Greppbandet kan justeras med en knut om det behövs.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Den upprättstående roddövningen med smalt grepp på EISENHORN Multigym S är en isolerande övning som specifikt tränar de främre och mellersta deltamuskulaturerna samt den övre trapezmuskeln. Det snäva greppet (ungefär axelbredd eller snävare) gör att rörelseutförandet blir mer fokuserat, vilket möjliggör en precis aktivering av målmuskulaturen.

Vilken effekt har denna övning?

Målinriktad träning av axelmuskulaturen: Det snäva greppet stimulerar en kraftig aktivering av deltamusklerna, särskilt de främre och mellersta delarna.
Stärkning av trapezmuskeln: Övningen bidrar till att stärka den övre delen av trapezmuskeln, vilket är viktigt för att skapa stabilitet i axelområdet.
Förbättrad hållning: Genom att stärka axelmuskulaturen påverkas kroppshållningen positivt.

Hur passar övningen in i Big 5-konceptet?

”Big 5” omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress. Rodd med rak rygg och smalt grepp kompletterar detta koncept genom att det tränar axelmuskulaturen isolerat och därmed stödjer den övergripande utvecklingen av överkroppen. Det är särskilt fördelaktigt för idrottare som strävar efter en balanserad utveckling av axlarna.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar