Kickbacks vid kabeldraget

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Kabeldraget på EISENHORN Multigym tränar specifikt musklerna i rumpan och baksidan av låren. Genom att sträcka ut benet mot kabelns motstånd tränas gluteus maximus över hela rörelseomfånget. Eftersom rörelsen till stor del sker via ett led (höftleden) kan man helt fokusera på maximal kontraktion och kontroll – vilket är särskilt effektivt för att utveckla form och styrka i sätesområdet.

Vilken effekt har övningen?

• Stärkning av sätesmuskeln (gluteus maximus): Den viktigaste muskeln, som arbetar mot tyngden vid bensträckning, belastas intensivt – perfekt för att stärka och forma muskeln.

• Stöd för baksidan av benet: Hamstrings och benböjare fungerar som synergister vid rörelsen, särskilt vid övergången och stabiliseringen.

• Stabiliserande effekt på höft och bål: För att hålla balansen måste bålen vara spänd – stabiliseringsmusklerna i bålen och höften arbetar tillsammans.

• Isolering utan belastning på rygg eller knän: Eftersom stödbenet förblir nästan helt utsträckt och överkroppen lutar framåt för att ge stöd, avlastas nedre delen av ryggen och rörelsen utförs på ett kontrollerat sätt.

• Kontinuerlig stimulans: Det konstanta kabelmotståndet ser till att muskeln förblir aktiv även vid vändpunkten – det finns därför ingen ”död belastningspunkt”.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Kickbacks vid kabeldrag ingår inte i den klassiska Big 5-serien, men den här övningen kan utgöra ett mycket värdefullt komplement till Big 5-träningskonceptet:

• De stärker den bakre muskelkedjan – framför allt sätesmusklerna och benböjarna – och bidrar därmed till ökad prestanda vid grundläggande övningar som knäböj och marklyft.

• De bidrar till att förebygga muskulära obalanser, särskilt när gluteusmusklerna är svagare i förhållande till quadriceps eller de främre benmusklerna.

• De kan mycket väl införlivas i träningsprogrammet som stödövningar utan att det medför någon större extra belastning på grundövningarna.