Vadlyft med grepp om hornet

Vadlyft med grepp om hornet är en effektiv övning för att målinriktat stärka vadmuskulaturen.

Loading video...

Förberedelse

Fäst skidorna i höfthöjd så att skidspetsarna hamnar ungefär mitt på låren. Vrid båda skidorna något inåt.

Startposition

Ställ dig stadigt och med fötterna parallella. Ta tag i ett horn i varje hand och håll armarna utsträckta. Redan när du står upprätt känner du ett motstånd i hornen. Håll ryggen rak, magen spänd och blicken riktad rakt fram mot väggen.

Utförande

Stå nu lätt framåt på fotbladet, så långt det går. Armarna ska hela tiden vara rakt utsträckta. Se till att fötterna står parallellt med varandra.

Ställ dig nu så långt fram på fotbladet som möjligt, med armarna utsträckta. Se till att fötterna förblir parallella med varandra.

Varianter

Placera framfoten på ett fast, halkfritt underlag, till exempel en träkloss eller en tjock bok. På så sätt får du en ännu djupare stretch i vaderna.

Aktiverad muskulatur

Waden

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Vadlyft med grepp vid hornen kombinerar den klassiska tekniken för stående vadlyft med ett stabilt grepp om hornen på EISENHORN DS och extra vikt. Redan i utgångspositionen känner du spänning i greppen. Ryggen hålls alltid rak, och genom att trycka upp på fotbollarna isoleras och aktiveras dina vadmuskler maximalt. Utför alltid rörelsen rent och utan sväng, så att målmusklerna belastas särskilt effektivt.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad styrketräning av vaderna: Musculus gastrocnemius (tvillingmuskeln) och musculus soleus belastas direkt.
Stärkning av hållmuskulaturen: När man greppar hornhandtagen tränas även underarmarna och greppstyrkan.
Kroppshållning och stabilitet: En upprätt överkropp och spänning i bålen gör att rörelsens fokus förblir på vaderna.
Möjlighet till större rörelseomfång: Med hjälp av förhöjningar under fotbladet kan du göra sträckningen ännu mer intensiv.
Skonsam belastning: Utför rörelsen lugnt och kontrollerat och undvik att böja ryggen. På så sätt blir övningen relativt skonsam för lederna i nedre delen av ryggen.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen ”vadlyft med grepp om hornet” inte ingår i de klassiska ”Big 5”, kan den utgöra ett värdefullt komplement:

Balanserad benutveckling: ”Big 5”-övningar som knäböj och marklyft tränar främst lår och rumpa – vadlyft bidrar till en välutvecklad benmuskulatur.
Stabilitet och styrka i fot- och fotledsområdet: En stark vadmuskulatur underlättar rörelser som sprint, hopp och stabilitet vid lyft.
Tillämpning inom idrott och vardagen: Förmågan att ta kraftfullt av med tårna är viktig i många rörelsemönster – till exempel när man går i trappor eller vid snabba kraftrörelser.
Förbättrad totalprestanda: God styrka i vaderna kan förbättra stabiliteten och effektiviteten i andra ”Big 5”-övningar, eftersom de ingår i benets kinetiska kedja.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända grundläggande principer inom idrottsvetenskapen
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar