Framåtlutad rodd med övergrepp

Med den här övningen tränar du de övre och mellersta ryggmusklerna samt baksidan av axlarna.

Loading video...

Förberedelse

Sätt in handtaget och fäst sliden i höjd med skenbenet.

Startposition

Ställ dig bakom handtaget med fötterna axelbrett isär och i en lätt hukande ställning. Greppa handtaget med ett brett övre grepp. Böj överkroppen ungefär 45 grader framåt, håll ryggen rak och spänd (lätt hålrygg). Skjut baken något bakåt och sträck ut bröstet något framåt. Blicken riktas mot golvet.

Utförande

Dra handtaget mot höften när du andas ut. Håll samtidigt armbågarna så långt bort från överkroppen som möjligt. För handtaget långsamt tillbaka till utgångsläget medan du andas in.

Aktiverad muskulatur

Rücken

Bizeps / Axlar

Observera

Håll nedre delen av ryggen stabil och rak under den här övningen – undvik att böja ryggen.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Vid överhandsrodd (Overhand Row) greppar du handtaget på ditt EISENHORN Multigym med handflatorna vända nedåt. Denna greppvariant lägger tyngdpunkten på de övre ryggmusklerna – framför allt romboidmusklerna, den övre trapezmuskeln och den bakre delen av axeln – samtidigt som romboid- och trapezmusklerna aktiveras intensivt.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av övre rygg: Genom att sträcka armarna framåt minskar man bicepsens inblandning och lägger huvudbelastningen på ryggmuskulaturen.
Förbättrad hållning och stabilitet: Endast genom att dra tillbaka axelbladen kraftigt kan man säkerställa en upprätt och stabil överkropp.
Stärkning av bålen och ryggen: Den fasta höftböjningen ställer ett kontinuerligt stabilitetskrav på ryggsträckarna och bålen – perfekt som stöd vid knäböj eller marklyft.
Effektiv, vägledd utföring: EISENHORN Fitnessstation S säkerställer kontrollerade dragrörelser, vilket minimerar risken för skador och möjliggör en korrekt utförd styrketräning.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Framåtlutad rodd med övergrepp kan utgöra ett perfekt komplement till detta träningskoncept:

Horisontell dragrörelse: Kompletterar dragkanalen, till skillnad från pull-ups, särskilt i den övre delen av ryggen.
Stärka axlarna och förbättra hållningen: Denna övning främjar stabiliteten och ryggmuskulaturen – vilket är avgörande för att kunna utföra alla grundövningar korrekt.
Progressiv belastning: Kan enkelt anpassas tack vare den sekundsnabba viktinställningen på EISENHORN Multigym S – både för nybörjare och avancerade användare.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända grundläggande principer inom idrottsvetenskapen
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar