Rodddrag i sidoställning

Den sidleds riktade roddrörelsen aktiverar specifikt latissimus och biceps. Den är effektiv, skonsam mot lederna och perfekt för en stabil hållning.

Loading video...

Förberedelse

Ställ in din släde så att den ligger nästan horisontellt, i höjd med magen och med en lätt lutning. Trä sedan ena änden av greppbandet genom hornöglan och greppa båda greppbandsöglorna med ett fast grepp. Greppbandet ska nu sitta säkert fast vid hornet och du är redo att börja.

Startposition

Ställ dig i början av övningen i sidled vid ditt Multigym i ett stabilt stödställning. Håll överkroppen upprätt och spänn magmusklerna så att kroppen förblir stabil och kontrollerad. Armarna är helt utsträckta i utgångsläget och axelbladen är placerade långt bak och lågt.

Utförande

Dra armbågarna långsamt och tätt intill kroppen bakåt, samtidigt som du håller händerna parallella med revbenen. Se till att medvetet dra skulderbladen bakåt och inled rörelsen utan svängning, med hjälp av ryggmusklerna.

Aktiverad muskulatur

Rücken

Bizeps

Tips

Håll ryggen rak under hela rörelsen och koncentrera dig på att dra med ryggen och inte med armarna.

Observera

Se till att du, när släden är inställd i horisontellt läge, absolut följer den maximala kraftnivån för din Kolv som anges i bruksanvisningen. De krafter som verkar kan annars orsaka skador på ditt EISENHORN-Multigym.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Roddröjningen i sidoläge på EISENHORN Multigym S är en effektiv övning som på ett målinriktat sätt stärker övre rygg, axlar och biceps. Genom att utföra övningen i sidoläge belastas musklerna från en annan vinkel, vilket bidrar till en balanserad utveckling av ryggen.

Vilken effekt har övningen?

Rygmuskulaturen i fokus: Övningen stimulerar en kraftig aktivering av den övre rygmuskulaturen, särskilt trapezmuskeln och romboidmusklerna.
Skulderstabilitet: Rörelsen förbättrar skuldernas stabilitet.
Aktivering av biceps: Biceps aktiveras som stöd, särskilt under dragfasen.
Förbättrad hållning: Genom att stärka ryggmuskulaturen påverkas kroppshållningen positivt.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Roddövningen i sidoställning kompletterar detta koncept genom att träna ryggmuskulaturen, särskilt den övre delen av ryggen, axlarna och biceps. Detta bidrar till en balanserad utveckling av överkroppen och främjar den allmänna stabiliteten.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar