Adduktion med greppband

Variera ditt benträning och forma insidan av låren med denna effektiva adduktionsövning.

Loading video...

Förberedelse

Fäst släden i en lätt lutande position i höjd med skenbenen. Dra sedan handtagets band genom öglan.

Startposition

För in en fot, något böjd, i handtagsslingorna och ställ dig stadigt på golvet med den andra foten. Se till att avståndet till hornet är så stort att bandet hela tiden är spänt. Håll överkroppen upprätt, spänn kroppen och rikta blicken mot väggen.

Utförande

Dra långsamt benet i öglan mot mitten, i riktning mot stödbenet, och för det sedan kontrollerat tillbaka till utgångsläget. Undvik samtidigt alla undanrörelser med överkroppen.

Aktiverad muskulatur

Beine

Tips

Om du lätt rör vid väggen får du bättre balans. Se till att alltid göra övningen på båda sidor.

Observera

Se till att du, när släden är i horisontellt läge, följer de angivna gränserna för kraftnivån – beroende på Kolv – enligt bruksanvisningen.

Vad gör den här övningen särskilt effektiv?

Höftadduktion med greppband tränar målinriktat höftens inre muskulatur genom en kontrollerad sidorörelse – samtidigt som överkroppen förblir stabil och upprätt. Den styrda rörelsen via EISENHORN Multigym S garanterar säkerhet och precision, vilket gör övningen särskilt effektiv för att stärka höftadduktorerna.

Vilken effekt har övningen?

Målinriktad aktivering av adduktorerna: Kraftig stimulering av de inre lårmusklerna genom kontrollerade rörelser mot motstånd.
Stabil hållning: Överkroppen hålls upprätt under övningen, vilket gör att fokus helt riktas mot målmusklerna.
Förbättrad balans och rörlighet: Perfekt för att främja funktionell stabilitet i vardagen och vid idrott.
Exakt dosering: Tack vare att vikten kan ställas in på några sekunder och den vägledda utförandet kan träningsintensiteten finjusteras.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Övningen ”Adduktion med greppband” kan utgöra ett värdefullt komplement till detta träningskoncept:

Balanserande styrketräning: Adduktion med greppband stärker höftadduktorerna – en muskelgrupp som ofta försummas – och bidrar till att utjämna muskulära obalanser.
Stabilitet i bålen och höfterna: En välutvecklad inre muskulatur bidrar till god kontroll över bålen och höfterna – vilket är avgörande för alla Big 5-rörelser.
Mild intensitetsökning: Tack vare den guidade rörelsen och den variabla viktnivån på EISENHORN S är denna övning idealisk för en kontrollerad muskeluppbyggnad.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar