Crunches med greppband

Med den här övningen utför du kontrollerade crunches för att stärka din bålmuskulatur och stabilisera kroppens mitt.

Loading video...

Förberedelse

Välj den högsta motståndsnivån och fäst greppbandet så att öglan sitter mitt på, i höjd med ditt skenben.

Startposition

Titta mot redskapet och häng in en fot i öglan. Du kan lägga det fria benet över det andra. Händerna är axelbreda och stadigt placerade på golvet. Sätet är upplyft och benen är utsträckta.

Utförande

Med utsträckta ben drar du långsamt baken framåt och återgår sedan kontrollerat till utgångsläget.

Aktiverad muskulatur

Mage

Axlar / Triceps

Observera

För den här övningen behöver du ha god rörlighet i handlederna.

Vad gör denna övning särskilt effektiv?

Crunches med greppband på EISENHORN S ger dig en ytterligare variant för målinriktad träning av magmusklerna. Greppbandet ökar rörelseomfånget och intensifierar därmed träningen, särskilt i toppfasen.

Vilken effekt ger övningen?

Förbättrad kärnstabilitet och kroppskontroll: Den nödvändiga kontrollen och balansen förbättrar din kärnstabilitet och hållning.
Justerbar intensitet och progressiv belastning: Genom att justera positionen kan du anpassa intensiteten i din träning efter dina behov.
Skonsamt för ryggraden och samtidigt mycket effektivt: Till skillnad från många andra core-övningar avlastas ryggraden tack vare den kontrollerade bandrörelsen – särskilt vid medveten utföring.

Hur passar denna övning in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om crunches med greppband inte räknas till de klassiska Big 5-övningarna, kompletterar denna variant din magträning på ett värdefullt sätt:

Överföring till centrala funktioner och kroppens mitt: En stark kärna är avgörande för stabila prestationer i ”Big 5” – särskilt vid höft- och bålrörelser.
Längre spänningsvaraktighet för funktionell styrka: Det konstanta motståndet vid crunches stärker din kärnmuskulatur effektivt – viktigt för dynamiska grundrörelsemönster.
Effektivitet och utrymmesbesparande komplement: Denna övning är lätt att integrera – särskilt som komplement på dagar med fokus på helkropps- eller grundläggande övningar.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar