Magmuskulatur

Magmuskulaturen består av M. rectus abdominis (den raka magmuskeln), M. obliquus externus / internus abdominis (yttre/inre sneda magmuskler) samt M. transversus abdominis (tvärgående magmuskel) och spelar en central roll vid all fysisk aktivitet. Den handlar om mycket mer än bara ett ”sixpack”: den stabiliserar hela bålen, skyddar ryggraden och överför kraft mellan över- och underkroppen. En stark magmuskulatur är därför avgörande för ett aktivt liv och en funktionell träning, särskilt i kombination med musklerna i nedre delen av ryggen. 

Magövningar kan utformas på ett effektivt och varierat sätt. Träningskonceptet MIKE5 lägger fokus på träning av grundövningarna. I princip aktiveras och tränas magmuskulaturen vid varje övning. En ytterligare träning med isolationsövningar är inte nödvändigtvis nödvändigt. Vid behov kan dock MIKE5-träningen kompletteras med ytterligare isolationsövningar såsom crossover crunch i kabeldrag, stående bålrotationer i kabeldrag eller benlyft. Den som dessutom regelbundet integrerar plankan eller sidostående i träningsplanen stärker inte bara magmusklerna i sig, utan även hela bålmuskulaturen – och lägger därmed grunden för prestationsförmågan i alla andra muskelgrupper.