Mountain Climbers

Denna dynamiska övning kombinerar styrka, uthållighet och koordination. Den aktiverar nästan alla muskelgrupper, särskilt bålen, axlarna och låren.

Loading video...

Förberedelse

Ställ i högsta motståndsnivå och fäst greppbandet med hjälp av karbinhaken. Justera nu släden så att greppbandets öglor befinner sig mitt på ditt skenben.

Startposition

Häng i stödpositionen med en fot i varje greppbandsslinga. Håll kroppen rak så att handlederna ligger direkt under axlarna. Spänn hela kroppen och se till att du inte böjer ryggen. Rikta blicken nedåt.

Utförande

Dra benen växelvis mot överkroppen.

Aktiverad muskulatur

Mage

Ben / Axlar

Tips

Försök att nudda armbågen med knäskålen. Utför hela rörelsen långsamt och kontrollerat.

Vad gör denna övning särskilt effektiv?

Mountain Climbers på EISENHORN träningsstation S är en dynamisk helkroppsövning som kombinerar muskelstyrka, stabilitet i bålen och kondition. Utgångspositionen motsvarar en hög planka, där axlarna ligger över händerna och kroppen hålls i en rak linje från huvud till häl. Genom att växelvis snabbt dra in knäna mot bröstet stabiliseras inte bara bålen kontinuerligt, utan även höftböjarna, benen och sätet aktiveras. Kombinationen av den statiska plankpositionen och de rörliga benrörelserna gör denna övning särskilt effektiv:

Kärnmuskulaturen måste arbeta kontinuerligt för att hålla höfter, rygg och axlar stabila.
Ben och höfter utsätts för varierande belastning, både excentrisk och koncentrisk.
Samtidigt stiger hjärtfrekvensen kraftigt, vilket också ger en bra konditionsstimulans.

Vilken effekt ger övningen?

Stor belastning på bålkroppen: Magmusklerna, nedre ryggmuskulaturen och särskilt transversus abdominis stabiliserar kroppen kontinuerligt för att upprätthålla en neutral kroppshållning.
Förbättring av uthållighet och kardiovaskulär kondition: Snabba, upprepade rörelser ökar kroppens syrebehov, vilket utmanar hjärt- och kärlsystemet.
Stärkning av ben och höftböjare: Quadriceps, gluteus (sätesmusklerna) och höftböjarna arbetar när knäna dras mot armbågarna.
Ökad rörlighet och koordination: Att växla mellan benrörelserna under belastning förbättrar rörligheten i höft och fotled, samt koordinationen och den motoriska kontrollen.
Minimal ansträngning, hög effekt: Snabbt att utföra, perfekt som uppvärmningsövning, pausfyllare eller del av ett HIIT-intervall.

Hur passar denna övning in i Big 5-konceptet?

De fem stora omfattar grundövningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om Mountain Climbers inte räknas till de klassiska Big 5-övningarna kan denna övning utgöra ett utmärkt komplement:

Stödjer grundläggande övningar genom en starkare kärnmuskulatur och bättre kroppsspänning, vilket gör knäböj, marklyft och andra Big-5-rörelser mer effektiva och säkra.
Främjar den dynamiska stabiliteten: Mountain Climbers tillför rörelse, hastighet och kontroll.
Effektiv extra motivation – perfekt för personer som har ont om tid och tränar hemma.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar