Butterfly

Med kontrollerade rörelser för du ihop armarna framför bröstet och stärker därmed din överkropp på ett målinriktat sätt.

Loading video...

Förberedelse

Fäst släden i det övre fästet, för in greppstången och fäst ett greppband i vardera änden. För då den ena öglan genom den andra så att greppbandet dras åt runt greppstången och inte kan glida av i sidled.

Startposition

Knäböj med blicken riktad mot redskapet, stabilisera överkroppen och luta dig framåt. Välj en position så att greppstången befinner sig mitt på ryggen. Ta tag i varsitt greppband med båda händerna och sträck ut bröstmuskeln.

Sätt dig på huk med blicken riktad mot redskapet, stabilisera överkroppen och luta dig lätt framåt. Placera dig så att greppstången befinner sig mitt på ryggen. Ta tag i varsitt greppband med båda händerna och sträck ut bröstmuskeln.

Utförande

För händerna långsamt och kontrollerat mot varandra framför bröstet. Överkroppen förblir stabil och oförändrad under hela rörelsen.

Aktiverad muskulatur

Bröst

Tips

Det kan vara lite knepigt att fästa de båda greppbanden i början. Om du vill ha extra säkerhet i början kan du fästa två kraftiga gummiband på utsidan av greppstången. Se till att dra åt de båda gummibanden ordentligt så att de inte glider på handtaget. Med lite erfarenhet av att spänna fast dem och utföra rörelsen kommer du snart inte att behöva gummibanden längre.

Observera

Se till att greppbandet inte bara ligger löst på stången. Fäst det enligt anvisningarna (se Förberedelse) innan du börjar träna för att säkerställa ett säkert grepp.

Vad gör denna övning särskilt effektiv?

Butterfly på EISENHORN träningsstation S är en isolerad bröstövning som specifikt tränar pectoralis major (den stora bröstmuskeln). Genom den kontrollerade rörelsen aktiveras bröstmuskulaturen effektivt, vilket leder till förbättrad muskeldefinition.

Vilken effekt ger övningen?

Målinriktad aktivering av bröstmuskulaturen: Styrkeövningen ”Butterfly” fokuserar på bröstmusklerna och bidrar till att öka muskelmassan och muskeldefinitionen.
Förbättrad hållning: Genom att träna bröstmuskulaturen kan Butterfly-maskinen hjälpa dig att dra tillbaka axlarna och därmed förbättra din hållning.
Skonsamhet mot lederna: Jämfört med fria vikter erbjuder Butterfly-maskinen på EISENHORN träningsstation S en stabilare rörelse, vilket minskar risken för belastning på lederna.

Hur passar denna övning in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, chin-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen ”Butterfly” inte räknas till de klassiska Big 5-övningarna kan den utgöra ett värdefullt komplement till din träning:

Fokuserad bröstträning: Butterfly-maskinen möjliggör en målinriktad isolering av bröstmuskulaturen, vilket leder till bättre definition och styrka.
Komplement till grundövningar: I kombination med övningar som bänkpress kan butterfly hjälpa dig att utveckla bröstmuskulaturen på ett heltäckande sätt.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar