Dips

Satsa på dips för att målmedvetet stärka bröstmusklerna och triceps.

Loading video...

Förberedelse

Ställ in båda slädarna något ovanför höften. Välj den högsta nivån 12 på båda slädarna eller sätt alternativt in båda blockerarna.

Startposition

Ställ dig mellan slädarna, så nära väggen som möjligt. Greppa baksidan av hornet med båda händerna, ungefär i höjd med viktnivå 12. Luta dig lätt framåt och korsa fötterna i luften.

Utförande

Böj armarna kontrollerat nedåt tills du känner en sträckning i triceps och bröstmusklerna. Tryck sedan långsamt och kontrollerat uppåt igen så snart du har nått den lägsta punkten. Håll en lätt framåtlutning under hela övningen och se till att handlederna förblir stabila.

Aktiverad muskulatur

Triceps

Bröst

Tips

Du kan också börja övningen från en stillastående position och endast utföra den negativa (excentriska) rörelsen nedåt. I slutet når du golvet med fötterna och återgår sedan till utgångspositionen.

Observera

Övningen kräver både styrka och koordination. Börja först med lättare, anpassningsbara varianter för att bygga upp musklerna på ett målinriktat sätt. Be vid behov en erfaren idrottare eller tränare om hjälp.

Vad gör denna övning särskilt effektiv?

Dips på EISENHORN DS är en av de mest effektiva övningarna med egen kroppsvikt för överkroppen. Beroende på utförandet tränar de främst triceps, den nedre delen av bröstmusklerna eller den främre delen av axlarna. Genom den vertikala tryckrörelsen med den egna kroppsvikten aktiveras muskulaturen intensivt. Denna övning främjar inte bara styrkan, utan också stabiliteten i axlarna och bålen.

Vilken effekt ger övningen?

Målinriktad armstyrketräning: Tricepsen belastas främst, medan bröst- och axelmuskulaturen fungerar som stöd.
Förbättrad styrka i överkroppen: Genom att lyfta sin egen kroppsvikt ökar den allmänna styrkan i överkroppen.
Stabilisering av axlarna: Denna övning främjar stabiliteten i axellederna och kan därmed förebygga skador.
Aktivering av bålen: En stabil bål är nödvändig för att kunna utföra många styrkeövningar på bästa sätt. Dips stärker bland annat även din bålmuskulatur.
Mångsidiga variationer: Genom att anpassa din kroppshållning eller lägga till extra vikt kan olika muskelgrupper tränas på ett målinriktat sätt.

Hur passar denna övning in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen dips inte ingår i de klassiska Big 5 kan den utgöra ett meningsfullt komplement:

Dips är en funktionell tryckövning som stärker både arm- och bröstmuskulaturen.
Denna övning främjar stabiliteten i axellederna och förbättrar den allmänna styrkan i överkroppen.
Genom att integrera dips i din träning uppnår du en balanserad muskelutveckling som tar hänsyn till både maximalstyrka och funktionell stabilitet.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar