Underarmscurls med övergrepp

I den här övningen utför du kontrollerade rörelser för att stärka din greppstyrka och underarmens muskulatur.

Loading video...

Förberedelse

Sätt i greppstången och fäst släden så att den befinner sig i höfthöjd.

Startposition

Ställ dig med fötterna i höftbredd framför greppstången, med blicken riktad mot väggen. Greppa stången med överhandsgrepp i axelbredd. Håll armbågarna i 90°-vinkel nära överkroppen. Handlederna är böjda framåt.

Utförande

Rör handlederna långsamt uppåt utan att ändra överarmarnas position. Sträck ut handlederna helt och sänk dem sedan kontrollerat tillbaka till utgångsläget.

Aktiverad muskulatur

Underarm

Tips

Utför övningen långsamt och utan sväng för att aktivera musklerna på bästa sätt.

Vad gör denna övning särskilt effektiv?

Vid denna variant av wrist curls utförs greppet med överhandgrepp (pronerat), det vill säga med handflatorna nedåt. På så sätt ligger fokus mindre på böjmusklerna och mer på handledens sträckmuskler samt på överarmsradialmuskeln (brachioradialis). Denna utföringsform på EISENHORN träningsstation S är särskilt effektiv för att utveckla funktionell underarmskraft och greppstyrka.

Vilken effekt ger övningen?

Målmedveten aktivering av handledens sträckmuskler:
Underarmscurls med övergrepp tränar musklerna extensor carpi radialis longus och brevis, extensor carpi ulnaris samt fingrarnas och lillfingrets sträckmuskler.
Stärkning av brachioradialis:
Genom övergreppet belastas även denna viktiga muskel kraftigt.
Förbättrad grepp- och handledsstabilitet:
Den isolerade belastningen av sträckmusklerna verkar förebyggande mot överbelastning och skador.

Hur passar denna övning in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller latsdrag och axelpress.

Underarmscurls med övergrepp ingår inte i träningskonceptet BIG 5, men kan komplettera din träning:

Synergi med dragrörelser: Starka underarmsmuskler underlättar pull-ups, rodd och liknande genom pålitlig greppstyrka.
Kompensation för träning som domineras av böjmusklerna: För en balanserad armträning och friska leder är balansen mellan flexorer (böjmuskler) och extensorer (sträckmuskler) avgörande.
Ett effektivt komplement till funktionell träning: Särskilt vid intensiv, ensidig eller greppkrävande träning är målinriktad underarmsträning meningsfull.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar