Farmer's walk

Farmers Walk är en funktionell helkroppsövning som stärker din greppstyrka, stabilitet och uthållighet.

Loading video...

Förberedelse

Fäst slädarna i höfthöjd så att hornspetsarna befinner sig ungefär mitt på dina lår. Vrid båda slädarna något inåt så att dragkraften genom den gungande rörelsen verkar jämnt på kolven.

Startposition

Ställ dig i ett stabilt stödställning. Ta tag i ett horn med varje hand och sträck ut kroppen. Håll ryggen rak, spänn magen och rikta blicken rakt fram.

Utförande

Förflytta vikten växelvis från ett ben till det andra och lyft samtidigt det ben som inte bär vikten något. Gunga fram och tillbaka från ett ben till det andra med utsträckta armar, medan armarna hela tiden förblir utsträckta.

Varianter

Utför gärna övningen i början endast i en statisk position, utan att gunga. På så sätt kan du vänja dig vid belastningen steg för steg.

Aktiverad muskulatur

Nacke

Underarm

Tips

Föreställ dig att du håller två hinkar fulla med sand i händerna medan du springer sträckan – så får du en bättre känsla för belastningen.

Vad gör denna övning särskilt effektiv?

Farmer's Walk på EISENHORN träningsstation DS är en funktionell helkroppsövning där tunga vikter bärs i båda händerna. Denna övning främjar inte bara greppstyrkan, utan även bålstabiliteten, hållningen och den allmänna uthålligheten. Genom den kontinuerliga belastningen aktiveras flera muskelgrupper samtidigt, vilket gör Farmer's Walk till en effektiv träningsmetod.

Vilken effekt ger övningen?

Greppstyrka: Den konstanta belastningen på händer och underarmar stärker greppstyrkan avsevärt.
Kroppshållning: Att gå upprätt med tung vikt utmanar kroppens muskulatur, särskilt mag- och ryggmusklerna.
Kroppshållning: Denna övning främjar en upprätt hållning och förbättrar balansen.
Uthållighet: Att bära vikterna ökar den muskulära uthålligheten.
Funktionell styrka: Farmer’s Walk simulerar vardagliga rörelser och stärker musklerna i rörelsemönster som efterliknar verkligheten.

Hur passar denna övning in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Även om övningen Farmer's Walk inte ingår i de klassiska Big 5 kan den utgöra ett meningsfullt komplement:

Aktivering av hela kroppen: Övningen tränar nästan alla muskelgrupper, vilket leder till en balanserad styrkeutveckling.
Stärka bålmuskulaturen: En stark kroppskärna är avgörande för att kunna utföra många andra Big 5-övningar.
Förbättrad hållning: En upprätt hållning är inte bara viktig för Farmer's Walk, utan även för korrekt utförande av andra övningar såsom knäböj eller marklyft.
Funktionell styrka: Övningen främjar styrkan i rörelser som ofta förekommer i vardagen, såsom att lyfta och bära laster.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar