Axellyft bakom huvudet

När du gör axelpress bakom huvudet tränar du de bakre och laterala delarna av axelmuskulaturen samt den övre trapezmuskeln.

Loading video...

Förberedelse

Fäst släden så att greppstången är placerad i nackhöjd.

Startposition

Ställ dig framför maskinen med fötterna i höftbredd och överkroppen upprätt. Greppa greppstången långt utåt och spänn hela kroppen.

Utförande

Tryck upp greppstången jämnt tills armarna nästan är utsträckta. Sänk sedan ner den långsamt igen utan att nå det nedre stoppet. Håll hela tiden spänningen i bålen för att undvika att ryggen blir svankad.

Aktiverad muskulatur

Axlar

Triceps

Tips

Se till att aktivt dra ner axlarna under övningen. På så sätt aktiverar du axelmuskulaturen på bästa sätt.

Observera

Den kritik som ibland framförs, att denna övning inte är bra för axellederna, stämmer inte helt. Just på grund av den något onaturliga axelställningen är denna övning mycket viktig. Du bör dock börja försiktigt med mycket låg vikt under flera veckor. Ta reda på om dina axlar tål rörelsen och belastningen. Om du känner obehag eller smärta, byt till en annan övning för din axelträning.

Vad gör denna övning särskilt effektiv?

Skuldertryck bakom nacken (även känt som ”Behind the Neck Press”) på EISENHORN träningsstation S är en klassisk övning som specifikt tränar de mellersta och bakre deltamuskulaturerna. Genom att placera greppstången bakom huvudet utökas rörelseomfånget, vilket leder till en mer intensiv aktivering av axelmuskulaturen. Denna övning främjar inte bara axelstyrkan, utan även överkroppens stabilitet och koordinationen.

Vilken effekt ger övningen?

Målriktad aktivering av deltamusklerna: Denna övning fokuserar på den mellersta och bakre delen av axlarna, vilket bidrar till en balanserad axelutveckling.
Förbättrad axelstabilitet: Rörelsen över huvudet främjar stabiliteten i axelleden.
Ökad styrka i överkroppen: Regelbunden träning kan leda till en synlig ökning av styrkan i överkroppen.
Främjande av rörlighet: Skuldrapress bakom huvudet bidrar till att förbättra rörligheten i axlarna, särskilt vid korrekt utförande.

Hur passar den här övningen in i Big 5-konceptet?

De fem stora övningarna omfattar de grundläggande övningarna knäböj, marklyft, bänkpress, pull-ups eller lat-drag och axelpress.

Axeltryck bakom huvudet kan vara ett värdefullt alternativ till det klassiska axeltrycket framför huvudet:

Komplement till klassisk axelpress: Genom denna variation belastas dina axelmuskler från olika vinklar, vilket leder till en mer omfattande utveckling av axlarna.
Främjar rörligheten: Denna övning bidrar till att förbättra rörligheten i axlarna, vilket även kan öka prestationsförmågan vid andra övningar.
Skadeförebyggande: Genom att stärka axel- och nackmuskulaturen minskas risken för skador i dessa områden.

Oöverträffad effektivitet –  MIKE5 + EISENHORN Multigym

Upptäck nu hur enkelt och mångsidigt du kan träna med EISENHORN-Multigymet.

Planera in bara 5 minuters styrketräning varje dag och uppnå mer än någonsin tidigare
Baserat på erkända idrottsvetenskapliga grundprinciper
Motiverande – Intensivt – Kort – Effektivt
Du märker effekten redan efter några dagar