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Rudern vorgebeugt mit Untergriff
Vorbereitung
Die Griffstange einlegen. Den Schlitten so fixieren, dass sich die Griffstange Mitte Schienbein befindet.
Ausgangsposition
In leichter Hocke und mit etwas nach vorne gebeugtem Oberkörper hinter die Griffstange stehen. Die Griffstange mit schulterbreitem Untergriff fassen. Den Rücken immer mit voller Spannung gerade halten (leichtes Hohlkreuz). Das Gesäss leicht nach hinten und die Brust nach vorne herausstrecken. Der Blick geht auf den Boden.
Ausführung
Die Griffstange in Richtung Hüfte ziehen. Die Oberarme möglichst eng am Oberkörper halten. Anschliessend die Griffstange wieder zurück in die Ausgangsposition führen.
Tipp
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Varianten
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Warnung
Den unteren Rücken stabil und gerade halten. Keine Beugung nach vorne.
Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps
Der entscheidende
Vorteil
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