Qu’est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?
La rangée debout latérale est un exercice efficace qui cible spécifiquement le haut du dos, les épaules et les biceps. En réalisant le mouvement latéralement, les muscles sont sollicités sous un angle différent, contribuant ainsi à un développement équilibré du dos.
Quel effet produit l’exercice ?
Muscles du dos ciblés : L’exercice favorise une forte activation des muscles du haut du dos, en particulier le trapèze et les rhomboïdes.
Stabilité de l’épaule : Le mouvement améliore la stabilité des épaules.
Activation du biceps : Les biceps sont activés de manière soutenue, surtout pendant la phase de traction.
Amélioration de la posture : Le renforcement des muscles du dos a un effet positif sur la posture globale du corps.
Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. La traction latérale en position debout complète ce concept en travaillant le dos, les épaules et les biceps. Elle contribue à un développement équilibré du haut du corps et soutient la stabilité générale.
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