Aviron avec bande de préhension

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Ramer avec une poignée est une variante flexible du classique exercice de rame. Grâce au grip, vous effectuez le mouvement de manière sûre et concentrée, ce qui sollicite efficacement les muscles du dos, les épaules et le tronc. De plus, la résistance sur la poignée peut être facilement ajustée, ce qui rend l'exercice très adaptable et adapté à différents niveaux de performance.

Quel effet produit l'exercice ?

• Activation intense du haut du dos : Le grand dorsal, les rhomboïdes et les trapèzes travaillent intensivement. Les muscles postérieurs de l’épaule sont également sollicités.

• Amélioration de la posture et de la stabilité des épaules : En tirant et en rapprochant les omoplates, la posture est renforcée et les déséquilibres, comme les épaules arrondies vers l’avant, sont corrigés.

• Augmentation de la stabilité du tronc et du core : Pour maintenir le corps stable et éviter les oscillations, le tronc est contracté et le core activé, le bas du dos et les hanches restant stables.

• Plus doux pour les articulations et idéal pour l’entraînement technique : La résistance légèrement extensible exerce moins de pression que les poids rigides, ce qui est particulièrement utile pour ménager les articulations et se concentrer sur la qualité du mouvement et un tirage contrôlé.

• Scalabilité et variété : La largeur de prise, l’inclinaison du corps, les versions à un bras ou les différentes hauteurs de prise permettent de varier l’exercice et de progresser.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Bien que ramer avec une poignée ne fasse pas partie des exercices classiques du Big 5, il peut parfaitement compléter votre programme d’entraînement :

• Soutien des mouvements de traction : Cet exercice complète les tractions et les rangées en sollicitant les mêmes groupes musculaires, améliorant ainsi la force de traction globale.

• Correction des déséquilibres musculaires: Si un côté est plus faible, l’exercice contribue à rétablir l’équilibre fonctionnel.

• Promotion de la progression et de la motivation : La combinaison de stabilité et de variation favorise les progrès et l’adhésion à l’entraînement, en accord avec des principes tels que la supercompensation et l’entraînement corporel efficace.