Développé couché au dessus de la tête sur le Kit de poulie musculation

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

L’extension des triceps à la poulie haute (aussi appelée extension des triceps avec câble au-dessus de la tête) se distingue par le fait que le triceps est sollicité dans une position étirée. Grâce au guidage par câble sur la station de EISENHORN Station de Musculation S, le niveau de résistance reste constant sur toute la plage de mouvement, ce qui permet une sollicitation uniforme.

Comme cet exercice implique de déplacer l’articulation du coude derrière la tête, la longue portion du triceps est particulièrement sollicitée.

Les épaules, le tronc et le haut du corps doivent également être maintenus stables lors de cet exercice, ce qui active en plus les muscles stabilisateurs.

Quel effet produit l’exercice ?

• Activation ciblée des triceps : L’accent principal de cet exercice de force est mis sur le muscle triceps à trois chefs, en particulier sur la longue portion, car elle est davantage étirée lorsque le bras est tendu et travaille plus intensément.

• Tension constante : Grâce sur le kit de poulie musculation, la tension est maintenue tout au long du mouvement — aussi bien dans la phase concentriques (extension) que dans la phase excentrique — ce qui assure une résistance uniforme et optimise le stimulus d’entraînement.

• Promotion de la santé articulaire et de la mobilité : Comme le poids est guidé derrière la tête, l’articulation est davantage sollicitée par une amplitude de mouvement plus importante — de manière modérée, cela peut contribuer à améliorer la mobilité et à renforcer l’articulation.

• Soutien des mouvements de poussée : Un triceps fort est essentiel pour les exercices de poussée tels que le développé couché, les dips ou le développé militaire, car il intervient dans la phase finale d’extension. Cet exercice contribue directement à améliorer ces mouvements.

• Renforcement du tronc et de la stabilité : Pour une exécution sûre, le tronc doit être contracté afin d’éviter tout affaissement du dos ou toute hyperextension. Les épaules et le haut du dos jouent également un rôle stabilisateur.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. L’extension des triceps à la poulie haute ne fait pas partie des Big 5 classiques, mais cet exercice peut compléter de manière significative le concept de formation Big 5:

• Cet exercice de musculation renforce le triceps dans une amplitude qui est nécessaire pour de nombreux mouvements de poussée des Big 5 (surtout dans la phase finale).

• L’extension des triceps à la poulie haute aide à compenser les déséquilibres musculaires, en particulier lorsque le triceps est plus faible en proportion par rapport à la poitrine ou aux Épaules.

• En tant qu’exercice complémentaire, il soutient l’objectif principal : la force, le renforcement musculaire et la fonctionnalité dans tout le corps — sans nécessiter de gros équipements supplémentaires.

• En variant l’angle de traction, la prise ou la résistance, il peut être utilisé dans différentes périodisations pour modifier les stimuli d’entraînement et éviter les plateaux.