Élévation des mollets avec prise sur la corne

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le lever de talons avec poignée sur la corne est une variante classique de l’élévation des talons debout, réalisée avec une prise ferme sur les extrémités des cornes de l’EISENHORN DS et, si désiré, une résistance supplémentaire. Dès la position de départ, une tension est ressentie dans les poignées. Le dos reste droit en permanence et, en poussant sur les orteils, les muscles du mollet sont isolés et activés au maximum. Effectuez le mouvement de manière propre et sans élan afin que le muscle cible soit sollicité de façon particulièrement efficace.

Quel effet produit l'exercice ?

• Renforcement ciblé des mollets : Le muscle gastrocnémien (jumeaux) et le muscle soléaire sont directement sollicités.

• Renforcement des muscles de préhension : La prise sur les cornes fait également travailler les muscles des avant-bras et améliore la force de préhension.

• Stabilité du tronc et posture : Le haut du corps reste droit et la tension dans le tronc garantit que l’effort se concentre sur les mollets.

• Amplitude de mouvement accrue : En plaçant les talons sous une surface légèrement surélevée, l’étirement peut être intensifié.

• Exécution douce : Effectuez le mouvement de manière contrôlée pour éviter toute flexion excessive du dos, ce qui rend cet exercice relativement sûr pour les articulations et le bas du dos.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si le lever de talons avec poignée sur la corne ne fait pas partie des Big 5 classiques, il constitue un complément utile :

• Développement équilibré des jambes : Les exercices des Big 5 ciblent surtout les cuisse et les fessiers. Les élévations de talons assurent une activation complète des muscles des jambes.

• Stabilité et force du pied et de la cheville : Des mollets forts soutiennent la course, les sauts et la stabilité lors des mouvements de levée de charges.

• Transfert vers le sport et la vie quotidienne : La capacité de pousser vigoureusement sur les orteils est essentielle dans de nombreux mouvements, comme monter des escaliers ou effectuer des gestes de force rapide.

• Amélioration des performances globales : Une bonne force des mollets peut améliorer la stabilité et l’efficacité dans d’autres exercices de base , car ils font partie de la chaîne cinétique de la jambe.