Pas de course avec bandes de préhension

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

La marche en fente avec bande de résistance combine l’exigence de force unilatérale avec une instabilité et une tension supplémentaires grâce à la bande. Cette combinaison augmente la sollicitation neuromusculaire : en plus des quadriceps et des glutéus, l’équilibre, la stabilité des hanches et la tension du tronc sont particulièrement sollicités. En avançant, des changements de charge dynamiques se produisent, ce qui permet de travailler simultanément la force, la coordination et la mobilité.

Quel effet produit l'exercice ?

• Muscles forts des jambes : en particulier les quadriceps, les fessiers et les Ischio-jambiers sont sollicités sur toute l’amplitude de mouvement.

• Amélioration de l’équilibre et de la coordination : La charge sur une jambe lors du pas en avant sollicite l’équilibre et le contrôle proprioceptif.

• Stabilité du tronc et posture : La bande de résistance nécessite une tension active du tronc pour maintenir une position stable du haut du corps.

• Mobilité fonctionnelle : L’ouverture dynamique de la hanche et l’étirement des muscles de la jambe arrière améliorent la mobilité et l’efficacité des mouvements de course.

• Transfert quotidien et sportif : Augmente la performance lors de mouvements de course, de saut et de changement de direction — idéal pour les sportifs et pour les activités quotidiennes.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si l’exercice “marche en fente avec bande de résistance” ne fait pas partie du programme classique des Grand 5, cette variante peut constituer un complément utile :

• Force unilatérale et équilibre : Cet exercice peut compenser les déséquilibres des jambes et des hanches qui restent invisibles lors d’un entraînement bilatéral (par exemple, les squats).

• Transfert aux fonctions de mouvement : Cet exercice favorise la force fonctionnelle et la stabilité, directement transférables aux performances de squat ou de saut.

• Idéal comme exercice complémentaire : Il complète les Big 5 en renforçant la mobilité, la stabilité et les capacités coordinatives — des facteurs importants pour une amélioration des performances à long terme.