Planche

Les planches comptent parmi les exercices isométriques de maintien et sollicitent principalement les muscles abdominaux, les muscles du tronc et les muscles du bas du dos. Contrairement aux exercices dynamiques comme les squats ou deadlifts, il ne s’agit pas ici de produire un mouvement, mais de conserver une position stable – ce qui renforce particulièrement la stabilité de la colonne vertébrale. Les planches sont idéales pour prévenir les surcharges du bas du dos et compléter des mouvements complexes comme l’aviron ou le développé épaules.

Dans leur version classique, le corps est maintenu en ligne droite entre les coudes et les orteils, toute déviation devant être corrigée par les muscles du tronc. Sur la station de musculation EISENHORN S, elles peuvent être réalisées dans de nombreuses variantes grâce aux sangles de poignée. Cela permet même aux athlètes confirmés de progresser en ajoutant des forces de traction ou de poussée à la position statique. Des exemples de ces variations sont les plank Jacks ou la planche en position de pike.