Plan d'entraînement

Un plan d’entraînement est un guide structuré qui définit le déroulement de votre entraînement sur une période donnée. Il contient généralement les exercices, leur ordre, les séries, les répétitions, les durées de pause et la fréquence d’entraînement. Un bon plan d’entraînement est orienté vers un objectif, que ce soit pour le renforcement musculaire, la force maximale, l’endurance musculaire, la combustion des graisses ou l’amélioration de la performance dans la vie quotidienne. Les facteurs individuels tels que le niveau d’entraînement, le temps disponible, l’équipement, l’historique des blessures et les préférences personnelles sont également pris en compte.

Les éléments importants d’un bon plan d’entraînement sont :

• Progression: augmentation étape par étape de l'intensité, du volume ou de la fréquence d’entraînement.

• Périodisation: planification consciente des phases pour éviter la surcharge et franchir les plateaux de performance.

• Équilibre: équilibre entre différents exercices de base et, au besoin, exercices d'isolation supplémentaires, ainsi qu’entre entraînement en force et cardio.

• Régénération: pauses ciblées et semaines de décharge pour ne pas surcharger le corps.

Le concept de formation MIKE5 propose un exemple de plan d’entraînement intelligent et efficace en termes de temps : des séances courtes et intenses axées sur les 5 grands exercices de base, adaptées à chaque niveau de performance et pouvant être complétées individuellement par des exercices d’isolation supplémentaires. En combinaison avec des séances de cardio comme la natation, le vélo ou la course à pied, vous atteindrez un équilibre optimal entre renforcement musculaire, endurance et fitness fonctionnel.