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Découvrez pas à pas les fonctions essentielles de la station de musculation EISENHORN et commencez directement votre premier entraînement - C'est parti!
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Guide de démarrage rapide
Construit pour l'éternité
Même après des années d'entraînement intensif, il est toujours aussi souple qu'au premier jour.
Design suisse
Découvrez l'esthétique et la perfection - produites localement.
Garantie
Bénéficiez d'une garantie à vie sur les produits en tant que membre MIKE5.
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Mettre le klaxon en position d'entraînement
Avant l'entraînement sur ta station de musculation EISENHORN, tu déplies la corne de la position de stationnement sécurisée vers le haut, en position d'entraînement. Tu choisis ensuite le niveau de résistance souhaité (1 = léger | 12 = difficile).
Tu ressens une résistance avant que le piston n’atteigne l’engrenage. Il s’agit de la fonction de retenue magique, qui maintient ta corne en toute sécurité en place.
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Régler la hauteur de la luge
Tenez le chariot d’une main. Desserrez la poignée de rotation d’un tour dans le sens antihoraire avec l’autre main. Vous pouvez maintenant déplacer le chariot à la position souhaitée pour le prochain exercice, puis resserrer la poignée de rotation à cet endroit.
Il n’est pas nécessaire de serrer excessivement la poignée rotative. Lors de l’exécution de l’exercice, le mécanisme d’auto-blocage s’enclenche immédiatement et maintient le chariot en place.
Faire tourner le traîneau
Saisissez le chariot par l’extérieur avec les deux mains et tournez-le dans le sens inverse des aiguilles d’une montre. La poignée se desserre alors d’elle-même.
Vous pouvez également utiliser cette astuce si la poignée rotative a été trop serrée et que vous n’arrivez plus à la desserrer.
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Ajuster le poids d'entraînement
Vous pouvez régler le poids d’entraînement sur le levier en quelques secondes. Pour ce faire, saisissez le levier à l’avant avec une main et retirez-le de l’engrenage des niveaux de puissance. Ensuite, avec l’autre main, alignez le piston sur le niveau de puissance souhaité et laissez le levier s’enclencher à nouveau. Grâce à la fonction de rétention magique, le levier reste solidement maintenu dans l’engrenage.
Installer le treuil
En quelques secondes, vous pouvez transformer votre station de musculation EISENHORN en une tour de poulies. Pour le montage, accrochez le crochet à l’extrémité du module optionnel, puis passez le câble du système de traction dans la boucle du levier. Fixez ensuite l’autre extrémité de la corde à nœuds sur le câble de traction. Trois positions fixes sur le pilier sont à votre disposition.
Veillez à ce que le traîneau reste toujours aligné parallèlement au câble de traction, de sorte qu’il soit légèrement incliné vers la corde à nœuds. Assurez-vous également de placer le traîneau à une distance suffisante de la corde à nœuds, ni trop proche ni trop éloigné. Cela garantit un angle de traction optimal et une sensation de mouvement fluide.
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Une efficacité inégalée – MIKE5 + EISENHORN station de musculation
Découvrez dès maintenant à quel point il est facile et varié de s'entraîner avec la station de musculation EISENHORN.
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- Je ne prévois que 5 minutes d'entraînement musculaire par jour et j'obtiens plus de résultats que jamais auparavant
- Basé sur des principes fondamentaux reconnus en sciences du sport
- Motivant - Intensif - Court - Efficace
- Vous ressentirez les effets après seulement quelques jours
Exercices de musculation à la maison
Avec plus de 100 exercices, vous pouvez cibler l'entraînement de tout votre corps. Choisissez vos exercices confortablement par groupe musculaire ou découvrez de nouvelles idées d'entraînement dans la vue d'ensemble complète des exercices.
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Presse à l’épaule devant la tête
La presse militaire cible spécifiquement les muscles de l'épaule et est une partie indispensable de votre entraînement du haut du corps.
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Traction latissimus à la nuque
Avec cet exercice, vous pouvez cibler et renforcer le haut du dos.
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Traction latissimus vers la poitrine
Renforcement ciblé du dos - activation intensive du grand dorsal, du biceps et des muscles de l'omoplate.
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Pression de la poitrine debout
Renforcez vos muscles pectoraux et triceps avec une stabilité maximale du core - pour une force fonctionnelle dans tout le haut du corps.
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Curl biceps debout
Entraînement efficace des bras - activez spécifiquement vos biceps.
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Ramer droit avec une prise serrée
Puissant et contrôlé - la prise serrée favorise une élévation puissante jusqu'à la hauteur de la clavicule en mettant l'accent sur l'épaule et le cou.
)
Traction de l’aviron debout sur le côté
La traction latérale active spécifiquement le grand dorsal et le biceps. Elle est efficace, ménage les articulations et est parfaite pour maintenir une posture stable.
)
Lever de jambe suspendu
Avec la levée de jambe suspendue, vous renforcez efficacement vos muscles profonds du tronc ainsi que les fléchisseurs de la hanche - un exercice particulièrement efficace pour un centre du corps stable et une région de la hanche forte.
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Recrunch avec grip
Avec cet exercice, vous entraînez spécifiquement vos muscles abdominaux : vous travaillez de manière contrôlée contre la résistance et roulez activement le haut du corps - idéal pour une stimulation propre et concentrée du noyau.
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Exercice des triceps à genoux avec sangle de préhension
Avec cet exercice, vous pouvez renforcer efficacement, de manière contrôlée et précise les triceps.
)
Rotation du tronc
Avec la rotation du tronc, vous renforcez les muscles abdominaux obliques et profonds - idéal pour rendre votre tronc stable et puissant tout en améliorant votre posture.
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Exercice abdominal Crunches
Avec les crunchs, vous entraînez spécifiquement vos abdominaux de manière douce et efficace.
)
Soulevé de terre avec Barre de traction (Deadlift)
Avec le soulevé de terre, vous renforcez tout votre corps, en particulier les jambes et le dos, de manière fonctionnelle et puissante.
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Pas chassés (Lunges)
Les fentes sont un exercice puissant et fonctionnel qui renforce précisément les muscles des jambes et des fesses, tout en favorisant la stabilité du tronc et en améliorant votre posture.
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Squat sur une jambe avec décharge
Avec la fente unilatérale, vous renforcez spécifiquement les muscles des jambes et des fessiers.
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Levées de mollets debout (Calf Raises)
Avec le lever de talons debout, vous renforcez spécifiquement vos mollets.
)
Squat Hackenschmidt (Hack Squats)
Renforcez spécifiquement vos cuisses et vos fessiers avec cette variante efficace de squat.
)
Soulever les jambes en suspension avec les jambes tendues
Renforcez votre ventre de manière ciblée avec cet exercice exigeant - vos avant-bras seront également entraînés en même temps.
)
Soulevé de terre progressif avec sangle de préhension
Renforcez spécifiquement le dos, les jambes et les fessiers avec une variante techniquement exigeante du soulevé de terre.
)
Développé couché (Développé poitrine)
Entraînez vos muscles pectoraux et triceps avec ce mouvement de poussée classique.
)
Presse à jambes
Renforcez vos jambes et vos fessiers avec cet exercice de poussée corporelle intense.
)
Squats avant (Front Squats)
Renforcez vos muscles des jambes, des fesses et du dos avec une variante de squat contrôlée.
)
Adduction avec sangle de préhension
Apportez de la variété à votre entraînement des jambes et sculptez l'intérieur de vos cuisses avec cet exercice d'adduction efficace.
)
Rowing penché en avant avec prise inférieure
Plongez profondément dans votre entraînement du dos en amenant la barre consciemment et de manière contrôlée vers vos hanches - un mouvement puissant qui vous procure une stabilité et une force de traction palpables.
)
Traction sur la poitrine (Pull Up)
Avec les tractions, vous entraînez intensivement votre dos et renforcez en même temps vos bras. En tirant jusqu'à la poitrine, vous mettez particulièrement l'accent sur le grand dorsal et les muscles biceps.
)
Squat sur une jambe à la corne
Entraînez spécifiquement la jambe d'appui - en particulier vos cuisses et vos fesses - avec cette intense flexion du genou sur une jambe, qui met à l'épreuve la stabilité et l'équilibre en même temps.
)
Aviron latéral à un bras
Visez précisément votre dos avec ce mouvement de traction à un bras, en particulier le grand dorsal.
)
Pression latérale sur la poitrine
Activez spécifiquement vos muscles pectoraux et vos triceps avec une poussée latérale.
)
Rotation interne avec Kit de poulie musculation
Avec cet exercice contrôlé d'rotation interne, vous renforcez spécifiquement votre coiffe des rotateurs, en particulier le muscle sous-scapulaire, et améliorez la stabilité de votre articulation de l'épaule.
)
Hip Thrust
Le Hip Thrust soulève vos hanches jusqu'à ce que le haut du corps et les cuisses forment une ligne droite - un excellent exercice pour des fessiers fermes et forts.
)
Rotation externe avec Kit de poulie musculation
Renforcez spécifiquement vos épaules : avec la rotation externe, vous entraînez la coiffe des rotateurs et favorisez la stabilité de votre articulation de l'épaule.
)
Rowing penché en avant avec prise supérieure
Avec cet exercice, vous entraînez les muscles du haut et du milieu du dos ainsi que les épaules arrière.
)
Rotation interne latérale avec bande de préhension
Avec cet exercice, vous entraînez la coiffe des rotateurs et renforcez la stabilité de votre articulation de l'épaule.
)
Rotation externe latérale avec bande de préhension
Lors de cette rotation externe, vous ciblez spécifiquement les parties latérales et postérieures de la coiffe des rotateurs, tout en guidant votre articulation de l'épaule de manière contrôlée.
)
Ramer droit avec une poignée large
Lorsque vous faites des tirages verticaux avec une prise large, vous travaillez les muscles latéraux et postérieurs de l'épaule ainsi que le muscle trapèze supérieur.
)
Exercice des triceps avec bande de préhension
Entraînez spécifiquement vos triceps : Avec cet exercice, vous renforcez l'arrière de vos bras et favorisez la stabilité de vos coudes.
)
Épaules derrière la tête
Lorsque vous faites des élévations latérales derrière la tête, vous travaillez les parties arrière et latérales des muscles de l'épaule ainsi que le muscle trapèze supérieur.
)
Pompes (push ups) avec une jambe dans la sangle de préhension
Lors de cet exercice, vous effectuez des pompes tout en accrochant une jambe dans une bande de résistance, ce qui nécessite une stabilité et une tension corporelle supplémentaires.
)
Sumo (Deadlifts) avec Barre de traction
Lorsque vous pratiquez le soulevé de terre sumo avec une barre, vous entraînez les muscles ischio-jambiers et les fessiers tout en renforçant votre stabilité du tronc.
)
Soulevé de terre roumain (Romanian Deadlifts)
Lors du soulevé de terre roumain, vous ciblez spécifiquement les muscles ischio-jambiers et les fessiers.
)
Plank to pike
Avec cet exercice, vous effectuez une transition contrôlée de la position de la planche sur les avant-bras à la position de la pique, ce qui favorise la stabilité et la flexibilité de votre tronc.
)
Pas chassés (Lunges) avec grip
Lors de cet exercice, vous effectuez des fentes contrôlées, ce qui renforce vos muscles des jambes et améliore votre équilibre.
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Élévation des mollets assis
Focus sur tes mollets : Avec cet exercice, tu travailles spécifiquement les muscles du mollet tout en restant assis de manière stable.
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Curl avant-bras avec prise supérieure
Lors de cet exercice, vous effectuez des mouvements contrôlés pour renforcer votre force de préhension et les muscles de l'avant-bras.
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Curl avant-bras derrière le dos
Lors de cet exercice, vous tenez la barre de traction derrière le dos et activez spécifiquement les muscles des poignets et des avant-bras.
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Développé couché négatif (Bench Press) avec les jambes levées
En soulevant les jambes, vous entraînez davantage la poitrine lors de cet exercice, tout en stabilisant le ventre et les triceps.
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Dips avec poids
Augmentez votre force tricipitale : en ajoutant du poids supplémentaire, vous intensifiez l'entraînement des dips et favorisez le développement musculaire dans la poitrine et les triceps.
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Soulever les jambes en suspension avec les jambes pliées
Lors de cet exercice, vous effectuez des mouvements contrôlés des jambes pour renforcer vos abdominaux et favoriser la stabilité de votre tronc.
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Exercice des triceps avec bande de préhension
Renforcez vos bras et améliorez la stabilité de vos coudes tout en travaillant intensément les triceps avec des mouvements contrôlés.
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Élévation du tibia assis
Avec des mouvements contrôlés, vous levez vos orteils et renforcez ainsi vos muscles tibiaux.
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Squats latéraux sur une jambe
Lors de cet exercice, vous effectuez des fentes latérales contrôlées pour renforcer spécifiquement les muscles des jambes et favoriser la stabilité.
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Crunches avec grip
Avec cet exercice, vous effectuez des crunchs contrôlés pour renforcer vos muscles du tronc et stabiliser le centre de votre corps.
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Butterfly
Avec des mouvements contrôlés, rapprochez vos bras devant votre poitrine pour renforcer spécifiquement le haut de votre corps.
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Dips avec grip
Avec cet exercice, vous effectuez des dips contrôlés pour renforcer les muscles du haut du corps et favoriser la stabilité.
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Extensions abdominales latérales
Avec cet exercice, vous effectuez des crunchs latéraux contrôlés pour renforcer vos muscles abdominaux obliques.
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Recrunch avec grip
Avec le Recrunch, vous entraînez spécifiquement vos muscles abdominaux en effectuant des mouvements contrôlés qui favorisent la stabilité du tronc et renforcent le centre du corps.
)
Exercice des triceps avec bande de préhension
Avec cet exercice, vous entraînez spécifiquement vos triceps en effectuant des mouvements contrôlés qui renforcent les muscles des bras et favorisent la stabilité du tronc.
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Fentes au-dessus de la tête (Overhead Lunges)
Avec les fentes en marchant, vous entraînez spécifiquement les muscles de vos jambes.
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Exercice de triceps avec Barre de traction à genoux
En position à genoux, vous pouvez activer spécifiquement les muscles des bras tout en travaillant sur votre stabilité du tronc.
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Élévation de la nuque à l’arrière
En soulevant l'arrière de votre cou, vous renforcez spécifiquement les muscles de votre cou.
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Aviron à un bras
Avec le rameur à un bras, vous renforcez spécifiquement votre dos, en particulier le grand dorsal, et favorisez en même temps la stabilité de votre tronc.
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Curls des biceps au poids du corps
Utilisez votre propre poids corporel pour entraîner vos biceps. Cet exercice renforce non seulement vos bras, mais favorise également la stabilité générale et le contrôle de votre corps.
)
Fentes vers l’avant (Front Lunges)
Cet exercice dynamique renforce spécifiquement l'avant des cuisses et les muscles fessiers.
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Élévation d’épaule arrière
Avec cet exercice, vous renforcez spécifiquement les muscles des épaules arrière et du haut du dos.
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Poussée des épaules derrière la tête en position assise
En effectuant cet exercice assis, vous augmentez la stabilité tout en poussant la barre de traction derrière la tête de manière contrôlée - idéal pour un entraînement ciblé des épaules.
)
Dips profonds avec grip
Défiez spécifiquement vos triceps et vos muscles pectoraux tout en contrôlant la profondeur du mouvement.
)
Curls marteau
Grâce à la technique de préhension spéciale de cet exercice, le muscle du biceps est sollicité de manière intensive tout en renforçant la force de préhension.
)
Traction suspendue avec jambes pliées
Cet exercice cible spécifiquement le haut du dos et les biceps, tandis que la position des jambes pliées favorise la stabilité du tronc.
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Développé épaule derrière la tête avec grip
Cet exercice renforce spécifiquement les muscles de l'épaule arrière et latérale.
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Pas chassés (lunges) avec Barre de traction
Avec cet exercice, vous entraînez les cuisses, les fesses et le tronc. La barre de maintien permet une posture stable et favorise l'équilibre.
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Pompes (Push Ups) avec sangle de préhension
Avec cet exercice, vous renforcez spécifiquement les muscles de la poitrine, des épaules et des bras.
)
Presse à triceps
Grâce à l'exécution contrôlée de ce mouvement, le muscle triceps est sollicité de manière efficace.
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Mountain Climbers
Cet exercice dynamique combine la force, l'endurance et la coordination. Il active presque tous les groupes musculaires, en particulier le tronc, les épaules et les cuisses.
)
Développé épaule assis
Renforcez spécifiquement vos épaules tout en laissant votre centre du corps détendu sur le banc.
)
Flexion latérale du tronc
Renforcez vos muscles abdominaux latéraux de manière ciblée avec des flexions latérales contrôlées.
)
Curl de biceps à un bras
Renforcez spécifiquement vos biceps - de manière unilatérale, isolée et en mettant l'accent sur une technique propre.
)
Aviron avec bande de préhension
Renforcez votre dos avec une traction contrôlée - la bande de préhension vous offre une prise sûre et concentre le mouvement sur les muscles du grand dorsal et des biceps.
)
Développé couché (Bench Press) en position de pont
En position de pont, vous renforcez les fessiers, les abdominaux et le haut du corps en même temps.
)
Exercice des triceps avec bande de préhension à un bras
Isolez votre triceps de manière ciblée avec ce mouvement contrôlé.
)
Flexion des jambes avec bande de préhension
Avec cet exercice, vous renforcez vos muscles ischio-jambiers et favorisez en même temps la stabilité du tronc.
)
Plank Jacks
Combinez la stabilité des planches avec la dynamique des jumping jacks.
)
Élévation des épaules avant
Avec cet exercice, vous entraînez spécifiquement les épaules et la nuque en tirant les épaules vers le haut et vers l'arrière en même temps.
)
Exercice des triceps avec Barre de traction Poignée inférieure
Visez spécifiquement vos triceps : Avec cet exercice, vous entraînez efficacement l'arrière de vos bras en poussant la barre de traction vers le bas en prise supination.
)
Exercice des triceps avec bande de préhension à un bras
Avec cet exercice, vous entraînez efficacement l'arrière de vos bras.
)
Levée de mollet debout excentrique
Utilisez la phase excentrique de l'élévation des talons pour renforcer spécifiquement les muscles du mollet.
)
Appui sur l’avant-bras (planche) avec sangle de préhension
Activez tout votre centre du corps : Avec cet exercice, vous entraînez efficacement les muscles abdominaux et dorsaux en vous stabilisant en position de planche sur les avant-bras.
)
Exercice des triceps avec Barre de traction prise inférieure à genoux
En position à genoux, vous pouvez entraîner de manière isolée le triceps et effectuer le mouvement de manière contrôlée.
)
Traction latissimus avec sangle de préhension
Utilisez la sangle de traction pour un mouvement contrôlé qui active efficacement vos muscles du dos.
)
Soulevé de terre sur une jambe (Deadlift)
Cet exercice exigeant renforce non seulement les muscles arrière des cuisses et des fesses, mais favorise également votre stabilité et votre coordination.
)
Curls biceps avec bande de préhension
Utilisez la bande de préhension pour des curls biceps contrôlés qui renforcent spécifiquement vos fléchisseurs de bras.
)
Squats au dessus de la tête (Overhead Squats)
Avec cet exercice, vous entraînez principalement vos muscles des cuisses et des fesses, tandis que votre sangle abdominale et vos épaules maintiennent activement la stabilité.
)
Développé épaules assis, pieds levés
Cet exercice cible non seulement vos épaules de manière spécifique, mais sollicite également l'ensemble de votre sangle abdominale.
)
Presse à l’épaule avec prise serrée
Avec chaque répétition, vous sollicitez non seulement vos épaules et vos triceps, mais vous stabilisez également tout votre tronc.
)
Pas chassés (lunges) avec marche
Avec cette puissante fente, vous activez principalement les muscles de vos jambes et de vos fessiers.
)
Pas de course avec bandes de préhension
Avec chaque mouvement, tu rapproches tes talons de tes fesses, ce qui te permet de travailler en plus ta musculature profonde du tronc et d'activer spécifiquement tes fessiers.
)
Pompes (push ups) avec bandes de préhension et Barre de traction
Cette variante de pompes sollicite non seulement votre poitrine et vos triceps, mais active également votre sangle abdominale.
)
Curls des biceps avec Barre de traction et Kit de poulie musculation
Cet exercice cible directement vos biceps et renforce vos bras pour plus de force au quotidien et lors de l'entraînement.
)
Curls de biceps à un bras sur le Kit de poulie musculation
Cet exercice isole votre bras supérieur et renforce spécifiquement le biceps.
)
Soulèvement latéral sur le kit de poulie musculation
Cet exercice renforce spécifiquement les muscles deltoïdes latéraux et améliore la définition des épaules.
)
Flyes à un bras le Kit de poulie musculation
Cet exercice isole spécifiquement le muscle pectoral et améliore la définition de votre musculature thoracique.
)
Rotation du tronc le Kit de poulie musculation
Renforcez spécifiquement les muscles abdominaux latéraux et améliorez la stabilité du tronc.
)
Développé épaule prise serrée assis
Cet exercice renforce spécifiquement les épaules et les triceps tout en favorisant la stabilité du tronc.
)
Traction latissimus en position assise sur la nuque
Sens comment tes muscles grand dorsal et trapèze travaillent : Cet exercice renforce spécifiquement le haut du dos et favorise la forme en V.
)
Crossover Crunch le Kit de poulie musculation
Le Crossover Crunch renforce non seulement vos muscles abdominaux latéraux, mais contribue également à améliorer votre posture corporelle.
)
Russian Twist à la poulie
Sens la tension dans les muscles obliques pendant que ton tronc stabilise chaque mouvement de manière précise.
)
Crunches latéraux sur le Kit de poulie musculation
Cet exercice renforce spécifiquement les muscles abdominaux latéraux et favorise la stabilité du tronc.
)
Traction latissimus vers la poitrine en position assise
Sens comment ton grand dorsal travaille pendant que tu effectues le mouvement assis et sans élan.
)
Facepulls le Kit de poulie musculation
Cet exercice renforce spécifiquement la partie arrière des épaules et favorise une posture droite.
)
Aviron debout sur le Kit de poulie musculation
Cet exercice sculpte votre haut du dos, renforce les muscles du dos et améliore la posture.
)
Ramer debout avec prise inférieure sur le Kit de poulie musculation
Cet exercice renforce spécifiquement les muscles du dos et favorise une posture droite.
)
Rowing à un bras avec prise supérieure sur le Kit de poulie musculation
Sens comment ton grand dorsal, ton trapèze et tes épaules postérieures travaillent.
)
Ramer en pas chassés sur le Kit de poulie musculation
L'aviron en fente renforce les muscles du dos et favorise une posture droite.
)
Traction de rame debout
Cet exercice renforce les muscles de votre dos.
)
Adduction au Kit de poulie musculation
Sens comment l'intérieur de tes cuisses travaille : Cet exercice renforce les adducteurs et contribue à une hanche stable.
)
Extension des jambes le Kit de poulie musculation
Le développeur de quadriceps sur câble renforce le muscle de la cuisse (quadriceps) et contribue à améliorer la musculature des jambes.
)
Presse à triceps le Kit de poulie musculation
Cet exercice renforce spécifiquement le muscle du bras à trois têtes et contribue à des bras bien définis.
)
Développé couché au dessus de la tête sur le Kit de poulie musculation
Le développé couché renforce spécifiquement le triceps et contribue à des bras bien définis.
)
Presse à l’épaule devant la tête
Cet exercice renforce spécifiquement vos épaules et vos triceps grâce à une pression contrôlée.
)
Ramer en se penchant en avant avec Barre de traction
Un entraînement ciblé du dos avec la barre de traction.
)
Squats avant (Frontsquats)
Mets tes jambes en forme : Cet exercice renforce les cuisses, les fesses et la stabilité de ton core.
)
Flexion des genoux
Avec cet exercice, vous renforcez spécifiquement vos muscles des jambes et améliorez votre posture corporelle.
)
Soulevé de terre (Deadlifts)
Les soulevés de terre activent et renforcent la chaîne musculaire postérieure : les fessiers, les ischio-jambiers, le dos, les abdominaux et la force de préhension en bénéficient énormément.
)
Soulevé de terre roumain
Cette variante du soulevé de terre renforce les muscles ischio-jambiers et les fessiers tout en améliorant la mobilité de vos hanches.
)
Traction latissimus avec poignée sur la corne
Le tirage vertical avec poignée en corne renforce spécifiquement les muscles du dos et favorise une posture droite.
)
Traction latissimus alternée avec prise sur la corne
Entraînement ciblé pour le haut du dos : Le tirage latéral alterné avec prise en corne renforce spécifiquement les muscles du dos.
)
Traction latissimus sur la poitrine avec Barre de traction
Stärke deinen Latissimus und verbessere deine Körperhaltung mit dieser effektiven Übung.
)
Poitrine debout avec Barre de traction
Entraînez efficacement vos muscles pectoraux avec le développé debout à la barre.
)
Presse à l’épaule à la corne en alternance
Entraînez vos épaules avec des presses d'épaules alternées à la corne.
)
Rowing penché en avant avec prise sur la corne
Renforcez votre dos avec les rangées penchées sur le cor. Cet exercice cible spécifiquement les muscles du dos et favorise la stabilité du haut du corps.
)
Aviron penché en avant avec prise de la corne en alternance
Renforcez votre dos avec des rangées penchées alternées sur le banc.
)
Pression explosive de la poitrine sur la corne en alternance
Augmentez votre force thoracique avec des pompes explosives sur le cor.
)
Dips
Misez sur les dips pour renforcer spécifiquement votre poitrine et vos triceps.
)
Deadlifts avec poignée sur la corne
Renforcez votre dos, vos jambes et vos fessiers avec cet exercice de base efficace.
)
Soulevé de terre roumain avec prise au cornet
Renforcez votre dos, l'arrière de vos cuisses et vos fessiers avec cette variante du soulevé de terre.
)
Dips alternés debout
Entraînez vos triceps et vos muscles pectoraux avec cet exercice fonctionnel.
)
Marche du fermier
Le Farmers Walk est un exercice fonctionnel pour tout le corps qui renforce votre force de préhension, votre stabilité et votre endurance.
)
Élévation des mollets avec prise sur la corne
L'élévation des talons avec prise sur la corne est un exercice efficace pour renforcer spécifiquement les muscles du mollet.
)
Shrugs alternés avec poignée sur le pavillon
Activez spécifiquement vos muscles du cou avec les shrugs alternés sur le cor. Cet exercice renforce non seulement le muscle trapèze, mais favorise également la stabilité et la posture.
)
Shrugs avec poignée sur la corne
Cet exercice renforce le muscle trapèze et favorise votre stabilité et votre posture.
)
Volant avec Kit de poulie musculation par en dessous
Cet exercice permet de travailler spécifiquement les muscles pectoraux inférieurs.
)
Extensions de triceps au-dessus de la tête avec Kit de poulie musculation
Isoler votre triceps avec cet exercice efficace qui cible spécifiquement les longues têtes du muscle triceps.
)
Prévention des reverse flys avec Kit de poulie musculation
Les élévations latérales inversées sont un exercice efficace pour renforcer l'épaule postérieure (deltoïde postérieur) ainsi que les muscles du haut du dos, en particulier les rhomboïdes et le trapèze.
)
Rame alterné penché en avant avec Kit de poulie musculation
L'exercice de tirage alterné avec câble est un exercice efficace pour renforcer l'épaule postérieure, le haut du dos et la stabilité du tronc.
)
Rotators de l’épaule en alternance sur Kit de poulie musculation
La rotation externe isolée permet de travailler efficacement les muscles des épaules.
)
Reverse flys asymétrique le Kit de poulie musculation
Cet exercice cible spécifiquement les muscles des épaules postérieures et du haut du dos.
)
Traction avec Barre de traction
Renforcez votre dos avec cet exercice de base classique qui entraîne efficacement les muscles du grand dorsal et des trapèzes, entre autres.
)
Développé couché avec Barre de traction
Renforcez votre poitrine, vos épaules et vos triceps avec cet exercice de base classique. La presse de banc avec la barre cible spécifiquement les muscles du haut du corps et assure une plus grande stabilité et force dans votre entraînement.
)
Développé couché avec prise sur la corne
Le développé couché avec prise en corne active la poitrine, les épaules et les triceps de manière particulièrement stable, tout en sollicitant également ta force du tronc.
)
Développé couché alterné avec prise sur la corne
En soulevant alternativement les bras, vous activez symétriquement votre musculature et contrôlez consciemment chaque répétition.
)
Rotateurs d’épaule parallèles au Kit de poulie musculation
Équilibre solide, dos fort : Avec cet exercice, vous activez spécifiquement l'épaule arrière ainsi que les muscles du haut du dos.
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