Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?
Le développeur de triceps à genoux avec bande de poignée (boucles de poignée) cible spécifiquement les muscles triceps. En contrôlant le mouvement, vous appuyez sur les avant-bras vers le bas, tandis que les bras restent stables sur le haut du corps. La position à genoux offre de la stabilité, le haut du corps reste droit et l’amplitude de mouvement contrôlée favorise une exécution propre et isolée.
Quel effet produit l'exercice ?
Activation ciblée du triceps : Le triceps est isolé et entraîné de manière efficace – idéal pour renforcer l’ensemble du muscle extenseur de l’avant-bras.
Épargne des coudes : Le mouvement s’arrête juste avant l’extension complète pour protéger les articulations.
Stabilité du tronc et du corps : La position à genoux combinée à un haut du corps stable crée une position de départ contrôlée qui empêche l’élan.
Progression facile pour les débutants : Idéal pour les débutants, car l’exécution des mouvements peut être dosée grâce au réglage facile du poids.
Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules.
Cet exercice de triceps complète judicieusement le concept :
Synergie au lieu d’isolation : Il soutient des exercices tels que le développé couché en renforçant spécifiquement les triceps.
Complément ciblé : Idéal pour augmenter l’endurance musculaire dans le haut du bras – particulièrement pertinent pour les mouvements de poussée.
Entraînement sans gros équipements : Parfait pour la salle de sport à domicile, car la station EISENHORN S est compacte tout en offrant un effet maximal.
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