Hip Thrust

Qu’est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le soulevé de bassin, également appelé hip thrust, est spécialement conçu pour développer la force, la vitesse et la performance des muscles fessier. Le mouvement active intensément le grand fessier grâce à une extension maximale de la hanche, tout en réduisant la charge sur le bas du dos. Il permet ainsi un niveau d’activation muscles nettement supérieur à celui des squats ou des soulevés de terre.

Quel effet produit l’exercice ?

• Activation extrêmement élevée des fessiers : des études montrent que les hip thrusts activent plus de 60 % du potentiel musculaire maximal, souvent davantage que les squats classiques. De plus, ils ciblent spécifiquement la phase finale d’extension, où les fessiers travaillent le plus efficacement.

• Progression efficace avec une technique stable : la position de départ stable (dos appuyé sur un banc) permet une surcharge rapide et sécurisée, idéale pour des progrès constants sans difficultés de coordination.

• Concentration ciblée sur les fessiers : grâce à la position des jambes et à l’extension de la hanche, les fléchisseur de hanche et les quadriceps sont moins sollicités — le travail principal revient aux fessiers.

• Avantages fonctionnels dans la vie quotidienne et le sport : les hip thrusts développent l’extension de hanche, essentielle pour la course, la puissance explosive et la santé du dos. Des études montrent des effets positifs sur les temps de sprint, les performances de saut et la force au squat.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le soulevé de bassin constitue un complément particulièrement pertinent au concept de formation Big 5:

• Focus sur le mouvement horizontal : il complète les squats et les soulevés de terre, notamment en ce qui concerne les muscles cibles (fessiers), souvent sous-activés dans les mouvements verticaux.

• Développement musculaire renforcé : un grand renforcement des fessiers améliore les performances dans tous les exercices majeurs des Big 5 et augmente la stabilité du tronc.

• Progression maîtrisable à domicile: la EISENHORN station de fitness S permet un réglage précis des charges et une exécution techniquement sûre, faisant du hip thrust un exercice idéal à intégrer dans votre entraînement régulier.