Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?
Lors du rowing penché en prise pronation (Overhand Row), vous saisissez la barre avec les paumes tournées vers le bas. Cette variante de prise déplace l’accent sur le haut du dos — en particulier les rhomboïdes, le trapèze supérieur et les deltoïdes postérieurs — tout en sollicitant intensivement les muscles rhomboïdes et trapèzes.
Quel effet produit l'exercice ?
Activation ciblée du haut du dos : La prise en pronation réduit l’implication des biceps et concentre l’effort sur les muscles du dos.
Amélioration de la posture et de la stabilité : Une forte rétraction des omoplates assure un haut du corps droit et stable.
Renforcement du noyau et du dos : La flexion de hanche fixe crée une demande constante de stabilité pour les muscles extenseurs du dos et le tronc, idéal pour soutenir les squats ou les soulevés de terre.
Exécution efficace et guidée : La EISENHORN station de fitness S permet des mouvements de traction contrôlés, réduisant le risque de blessure et garantissant un entraînement en force propre et sûr.
Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le rowing penché avec prise pronation complète parfaitement ce concept:
Mouvement de traction horizontale : Complète le travail du dos par rapport aux tractions, en particulier le haut du dos.
Renforcement des épaules et de la posture : Favorise la stabilité et le développement musculaire du dos, essentiel pour une exécution propre de tous les exercices de base.
Charge progressive : La résistance peut être adaptée rapidement grâce au réglage de poids sur la station de musculation EISENHORN, adaptée aussi bien aux débutants qu’aux utilisateurs avancés.
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