Court et intense avec périodisation

En divisant l'entraînement en phases qui stimulent régulièrement le corps, vous progresserez de manière constante. Si vous ne le faites pas et que vous vous entraînez toujours de la même manière, vous ne ferez plus de progrès après quelques semaines seulement.

Dans cet article, vous découvrirez ce que signifie la périodisation et pourquoi elle est si importante pour votre entraînement quotidien de courte durée.

Que signifie la stagnation dans l'entraînement ?

Presque tous ceux qui ont déjà fait de l'exercice ou poursuivi un objectif d'entraînement connaissent ce problème : lorsque l'on commence à s'entraîner, on constate des progrès significatifs sous forme de développement musculaire, d'augmentation de la force ou de réduction de la graisse corporelle, jusqu'à ce qu'après un certain temps, on atteigne un point où l'on ne progresse plus. On s'entraîne aussi intensément qu'avant, mais l'effet de l'entraînement diminue et finit par disparaître complètement : on stagne.

Pourquoi y a-t-il une stagnation ?

Les sciences du sport nous enseignent que les muscles s'adaptent à un entraînement spécifique après seulement quelques semaines et ne continuent donc plus à se développer comme souhaité. Cela se traduit par exemple par la disparition des courbatures après un certain temps: les muscles se sont adaptés à l'effort et ne réagissent donc plus aux stimuli de l'entraînement.

Comment maintenir un niveau élevé dans tes progrès à l'entraînement ?

Grâce à la périodisation, c'est-à-dire le changement régulier des stimuli d'entraînement. Cela permet de maintenir le niveau de progression de l'entraînement et d'éviter les plateaux (stagnation). Ainsi, le muscle ne peut pas s'adapter à un type d'effort particulier et doit donc s'adapter en permanence.

De plus, la périodisation rend ton entraînement de musculation plus varié et augmente ta motivation, car tu es constamment confronté à de nouveaux défis.

Similitudes avec les progrès initiaux à l'entraînement

Au début, un débutant fait de grands progrès à l'entraînement, car ses muscles ne sont pas habitués à l'effort. La musculature réagit donc fortement et les résultats tangibles de l'entraînement sont source de grande motivation.

Grâce à une bonne périodisation, nous redevenons en quelque sorte des débutants à chaque fois. Nous pouvons ainsi maintenir un niveau élevé de progression et de motivation avec des entraînements courts.

Baisse de motivation sans périodisation

Lorsque l'on s'entraîne et que l'on ne constate plus aucun progrès, la motivation pour l'entraînement diminue automatiquement. Ce phénomène s'observe notamment au début de l'année. En janvier, les salles de sport sont remplies de nouveaux visages. Fin février, une grande partie d'entre eux ont déjà disparu.

Périodisation avec MIKE5

Chez MIKE5, nous misons sur la modification de l'intervalle. Il s'agit d'un système simple et pratique, qui peut être utilisé même sans connaissances préalables. Nous évoluons ainsi dans une zone d'intensité toujours nouvelle pour le muscle. Ce changement planifié des exigences d'entraînement conduit à une amélioration durable et à long terme des performances dans tous les domaines (force maximale, endurance de force, développement musculaire, réduction de la graisse corporelle, etc.).

Conclusion

La périodisation de l'entraînement est bien plus importante que le volume d'entraînement.

Une bonne périodisation permet de stimuler efficacement les muscles à chaque fois. Avec une intensité adaptée, cela est possible même lors de séances d'entraînement très courtes. La stimulation constante des muscles permet de maintenir les progrès réalisés.

Avec MIKE5, la périodisation est assurée par la modification régulière de l'intervalle de cinq minutes. Le système est simple, efficace et peut être utilisé aussi bien par les débutants que par les utilisateurs avancés.