Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace?
La presse à une jambe isole chaque côté individuellement, ce qui vous permet de compenser de manière ciblée les inégalités musculaires entre vos jambes. En même temps, elle sollicite la musculature profonde stabilisatrice, car le tronc doit contribuer à l'équilibre. De plus, elle soulage le dos – idéale en cas de douleurs ou pour ménager la colonne vertébrale.
Quel effet produit l'exercice?
Renforcement des quadriceps et des fessiers: Le poids principal est supporté par la jambe d'appui – mettant l'accent sur les quadriceps et les muscles fessiers.
Correction des déséquilibres: L'entraînement unilatéral permet de renforcer de manière ciblée les groupes musculaires plus faibles.
Amélioration de l'équilibre et de la stabilité: Le tronc doit contrebalancer activement – cela renforce l'équilibre et la tension corporelle.
Entraînement en force doux: Grâce au mouvement guidé avec une résistance uniforme, la presse à jambes est douce pour les articulations et sûre.
Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules.
La presse à une jambe complète parfaitement ce concept :
Force unilatérale des jambes : Favorise le développement de la force et de la stabilité de chaque moitié du corps individuellement.
Fonctionnalité supplémentaire : Favorise la stabilité du tronc et le contrôle des jambes – compétences essentielles pour les squats et les soulevés de terre.
Progression individuelle : Grâce au réglage facile des niveaux de résistance, l'intensité peut être ajustée de manière précise – parfait pour les débutants jusqu'aux avancés.
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