Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace?
La presse à une jambe en position inversée combine les avantages de la presse à jambes classique avec un accent sur l'entraînement unilatéral. Elle cible en particulier les muscles fessiers (grand fessier) et favorise en même temps la stabilité et la coordination du tronc. Grâce à l'exécution contrôlée sur la station de fitness EISENHORN, l'exercice est particulièrement sûr et efficace.
Quel effet produit l'exercice?
Renforcement ciblé des fessiers : Cet exercice active intensément le grand fessier et soutient le développement des muscles fessiers.
Stabilité du tronc : Comme l'exercice est effectué en position à quatre pattes, une forte tension du tronc est nécessaire, ce qui favorise la stabilité de tout le corps.
Coordination et équilibre : L'entraînement sur une jambe améliore le contrôle neuromusculaire et l'équilibre.
Préservation des articulations : Le risque de blessure est minimisé grâce au mouvement guidé, ce qui rend l'exercice également adapté aux débutants.
Comment cette exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules.
La presse à une jambe en arrière complète parfaitement ce concept:
Développement unilatéral de la force : Elle favorise le renforcement équilibré des deux côtés du corps et aide à corriger les déséquilibres musculaires.
Stabilité fonctionnelle : L'exercice renforce les muscles du tronc et améliore le contrôle du corps, ce qui est également bénéfique pour les exercices du Big 5.
Contrôle progressif de la charge: La station de musculation EISENHORN permet un ajustement fin de la résistance, permettant ainsi de doser l'exercice de manière individuelle.
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