Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?
L'élévation latérale des hanches, également connue sous le nom de "soulevé latéral du bassin" ou "Side Plank Hip Thrust", est un exercice efficace pour renforcer spécifiquement les muscles abdominaux (obliques). En combinaison avec une tension corporelle isométrique, il favorise à la fois la stabilité musculaire le long du côté du corps et l'équilibre. Le mouvement contrôlé active les muscles du tronc – particulièrement utile pour la vie quotidienne, le sport et la posture.
Quel effet produit l'exercice ?
Renforcement des muscles abdominaux latéraux – en particulier les obliques ; soutien également des muscles droits de l'abdomen.
Amélioration de la stabilité du core – renforce le tronc contre les charges latérales et favorise une posture stable lors de tous les mouvements.
Avantage fonctionnel – particulièrement précieux pour les coureurs : la stabilité latérale du tronc contribue de manière significative à un mouvement efficace et sans chute.
Comment cette exercice s'intègre-t-elle dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules.
Le soulèvement latéral de la hanche complète parfaitement ce concept :
Équilibrage complet du core – renforce les muscles latéraux du tronc, qui ne sont sollicités de manière isolée dans aucun des grands exercices de base, mais contribuent à la stabilité générale.
Meilleure posture et efficacité de mouvement – des muscles du core latéraux forts soutiennent la force et la technique lors des squats, des soulevés de terre, etc.
Utilisation flexible lors de l'entraînement – facile à intégrer sans équipement spécifique et facilement adaptable, du niveau débutant à avancé.
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