Soulevé de terre à un bras

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Cet exercice exigeant combine la stabilité sur une jambe avec un tirage à un bras, offrant ainsi un mouvement fonctionnel. Il sollicite les muscles fessiers (gluteus maximus), les ischio-jambiers, la stabilité du tronc et l'équilibre — tout en engageant un seul bras, ce qui entraîne intensivement le contrôle anti-rotationnel et la coordination.

Quel effet produit l'exercice ?

• Renforcement des muscles fessiers et des muscles de la jambe d’appui : Idéal pour améliorer les déséquilibres musculaires entre les côtés du corps.

• Stabilité maximale du tronc et activation du core : Le corps doit résister aux mouvements de bascule latéraux et aux rotations.

• Coordination et équilibre global : Intègre de nombreuses chaînes musculaires stabilisatrices, particulièrement précieux pour les situations fonctionnelles de la vie quotidienne.

• Intégration synergique du mouvement de traction : Le tirage à un bras complète le travail de la jambe d’appui et entraîne la coordination des mécanismes de traction, de maintien et de stabilisation.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Le soulevé de terre à une jambe avec un bras peut être une variante intéressante du soulevé de terre classique :

• Amélioration du soulevé de terre classique : Se concentrer sur le contrôle à un bras et à une jambe renforce la stabilité lors des mouvements traditionnels de soulevé de terre.

• Promotion du contrôle global du corps : Le tronc et les fessiers forment une base solide pour améliorer les performances dans tous les exercices des Big 5.

• Prévention des blessures par le contrôle : Une forte stabilité et un bon équilibre réduisent le risque de dysfonctionnements musculaires et de douleurs, en particulier dans le bas du dos et au niveau des genoux.