Exercice des triceps avec bande de préhension à un bras

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Cette variante utilise une bande de résistance et se pratique à un bras, ce qui combine plusieurs avantages :

• Travail unilatéral : Chaque côté est sollicité de manière isolée. Cela permet d’identifier et de corriger les déséquilibres musculaires entre le côté gauche et le côté droit.

• Stabilité du tronc renforcée : Le corps doit se stabiliser du côté opposé à la charge, ce qui active fortement les muscles du core. Ainsi, en plus du travail des triceps, les muscles du tronc sont sollicités.

Quel effet produit l'exercice ?

• Ciblage précis des triceps: Les triceps sont travaillés sur toute l’amplitude de mouvement. Cette variante est particulièrement efficace grâce à la résistance variable de la bande.

• Meilleure coordination et contrôle: Pendant que le bras actif travaille, tout le corps doit rester stable et contrôlé, réduisant l’usage d’élan ou de mouvements parasites.

• Augmentation de la tension et de la stabilité du tronc: Le corps réagit à la charge asymétrique par une activation accrue du core et des muscles stabilisateurs secondaires.

• Approche progressive : En cas de fatigue ou pour débuter, il est possible de choisir une résistance modérée et de travailler avec une technique propre.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si cet exercice ne fait pas partie des Big 5 classiques, il peut parfaitement compléter votre programme :

• Il soutient les mouvements de poussée (développé couché, développé militaire) en renforçant le triceps, souvent facteur limitant.

• Il aide à prévenir les déséquilibres musculaires et garantit que les deux bras deviennent également forts, ce qui améliore la performance sur les exercices de base.

• Grâce à son accent sur la stabilité, le contrôle et la résistance variable, cet exercice est idéal comme mouvement d’assistance dans un plan d’entraînement complet axé sur la force, comme le programme MIKE5.