Pas chassés (lunges) avec marche

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

La variante des fentes avec marche utilise une surface surélevée sur laquelle vous placez le pied avant, ainsi que la bande de résistance avec poignée. Cela crée :

• Une plus grande amplitude de mouvement dans le genou antérieur et en général lors de l'exécution du mouvement.

• À travers le grip, la poignée et la résistance sur le corps, vous pouvez bien doser et augmenter l'intensité de vos mouvements.

• La position élevée du pied crée un plus grand étirement et une tension accrue dans l’arrière de la cuisse, ainsi qu’une meilleure activation des Muscles fessiers.

• En même temps, la tension du tronc et la tension du corps sollicitent l'équilibre et la stabilité.

Quel effet produit l'exercice ?

• Renforcement intensif de vos muscles des jambes : en particulier les quadriceps de ta jambe avant, les muscles fessiers et ischio-jambiers sont entraînés efficacement.

• Meilleur équilibre et coordination : grâce au niveau de hauteur et à l'asymétrie de la charge, ton corps doit maintenir une stabilité et un équilibre plus forts.

• Une plus grande mobilité dans les hanches et les genoux : en abaissant plus bas et en étirant la jambe arrière à chaque répétition, la mobilité et la flexibilité sont favorisées.

• Épargne et contrôle : grâce à la poignée et à la barre de préhension, vous pouvez mieux contrôler la charge et éviter la surcharge, en particulier dans la phase profonde.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si l'exercice des fentes avec marche ne fait pas partie du programme classique Big 5, cette variante peut être un complément utile.

• Elle soutient et complète les squats et les soulevés de terre, car elle renforce globalement les muscles des jambes et des fessiers, ainsi que la mobilité et la stabilité.

• La charge unilatérale aide à identifier et compenser les déséquilibres musculaires.

• Cet exercice peut apporter de la variété à votre entraînement des jambes et offrir un stimulus variable — vous permettant ainsi de maintenir des progrès constants et d'éviter un Plateau d’entraînement.