Presse à triceps le Kit de poulie musculation

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

L’extension des triceps à la poulie permet un contrôle très précis et uniforme de la charge sur toute l’amplitude du mouvement à la EISENHORN Station de Musculation S. Par rapport aux barres rigides ou aux haltères, le câble assure que la résistance reste constante tout au long de l’exécution et que vous ressentez une charge active même en fin de mouvement (lors de l’extension complète). La flexibilité de la corde permet également d’aligner plus naturellement les poignets, ce qui est souvent perçu comme plus respectueux des articulations.

Quel effet produit l’exercice ?

• Ciblage des triceps : Les trois chefs du triceps sont sollicités de manière optimale, car l’avant-bras est la partie mobile tandis que le bras reste stable.

• Augmentation de l’amplitude d’activation : Le câble permet de travailler à la fois les phases concentriques et excentriques avec une résistance constante, augmentant ainsi la stimulation musculaire.

• Préservation des articulations : La flexibilité de la corde permet d’ajuster facilement la position des poignets et de la prise pendant le mouvement, réduisant le stress sur les articulations des coudes et des mains.

• Variabilité et contrôle : La poulie offre la possibilité de varier les types de prises (latérale, supination, pronation), l’alignement et l’amplitude de mouvement pour créer de nouveaux stimuli d’entraînement.

• Stabilité et engagement du tronc : Pour éviter que le corps ne se déplace, le tronc doit rester stable, ce qui renforce le contrôle global du corps pendant l’exercice.

Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Bien que l’extension des triceps à la poulie ne fasse pas partie des Big 5 classiques, cet exercice constitue un complément précieux :

• Soutien des mouvements de poussée : Un triceps fort est essentiel pour le développé couché, le développé militaire ou les dips afin de compléter la phase finale du mouvement avec une technique correcte.

• Équilibre et complément musculaire : Cet exercice contribue à compléter votre profil de force du bras et évite que le triceps devienne un facteur limitant.

• Progression et variété : Les variantes de tirage à la poulie peuvent être facilement intégrées dans des plans périodiques, avec une tension variable, des prises différentes ou des amplitude de mouvement modifiées pour diversifier le stimulus.