Soulevé de terre roumain avec prise au cornet

Renforcez votre dos, l'arrière de vos cuisses et vos fessiers avec cette variante du soulevé de terre.

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Préparation

Fixez les patins de manière à ce que les cornes se trouvent à peu près au niveau de vos tibias.

Position de départ

Placez-vous à la largeur des épaules (pas trop large) entre les cornes et saisissez-les chacune avec une main. Vos jambes sont légèrement fléchies, le haut du corps et les bras tendus. Votre bas du dos forme une légère cambrure, et votre regard est dirigé vers l'avant.

Exécution

Redressez votre torse au-dessus de l'articulation de la hanche de manière contrôlée. Les bras restent toujours tendus, la tête est le prolongement de la colonne vertébrale. Reculez les fesses et revenez lentement à la position de départ.

Muscles sollicités

Dos

Jambes / Fessiers

Conseil

Pour apprendre le mouvement, le traîneau peut d'abord être positionné plus haut (par exemple, en dessous de l'articulation du genou). Avec de plus en plus de confiance, le traîneau peut être progressivement réglé plus bas.

Remarque

Gardez votre torse droit et le bas du dos légèrement cambré pendant toute la durée de l'exercice. Évitez de vous arrondir.

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Le soulevé de terre roumain avec prise en corne est un exercice ciblé pour renforcer la chaîne musculaire postérieure, en particulier les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. En contrôlant l’exécution des mouvements sur l’EISENHORN DS, les muscles sont activés de manière efficace et stabilisés. Le guidage par la corne permet une technique précise et réduit le risque de blessure.

Quel effet produit l'exercice ?

Renforcement ciblé des ischio-jambiers : L’exercice se concentre sur les muscles postérieurs de la cuisse, en particulier le biceps fémoral.
Renforcement des fessiers : Le grand fessier est fortement sollicité lors du soulevé de terre roumain avec prise en corne.
Soutien du bas du dos : Les muscles extenseurs du dos sont activés, contribuant à la stabilisation de la colonne vertébrale.
Amélioration de la posture : Maintenir une posture droite lors de l’exécution renforce les muscles du dos et améliore l’alignement global du corps.
Augmentation de la mobilité : Le mouvement contrôlé favorise la flexibilité de la chaîne musculaire postérieure.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Bien que le soulevé de terre roumain avec prise en corne ne fasse pas partie des Big 5 classiques, il constitue une alternative intéressante au soulevé de terre traditionnel :

Mouvement de traction supplémentaire : Renforce la chaîne postérieure, également sollicitée lors du soulevé de terre classique. Les mouvements de tirage comme le rowing ou les tractions en bénéficient.
Soutien aux autres exercices de base: L’augmentation de la stabilité du dos et du tronc améliore la performance et la sécurité lors des squats, soulevés de terre et développés épaules.
Entraînement contrôlé : Le guidage permet une progression sûre et une technique propre.
Intégration du corps entier : Favorise la coordination et la force dans le haut et le bas du corps, constituant un élément précieux pour un entraînement équilibré.