Marche du fermier

Le Farmers Walk est un exercice fonctionnel pour tout le corps qui renforce votre force de préhension, votre stabilité et votre endurance.

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Préparation

Fixez les traîneaux à la hauteur des hanches, de sorte que les pointes des cornes se trouvent environ au milieu de vos cuisses. Tournez légèrement les deux traîneaux vers l'intérieur pour que la traction agisse de manière uniforme sur le piston grâce au mouvement de bascule.

Position de départ

Placez-vous en position stable, les pieds écartés. Attrapez un cor avec chaque main et adoptez une position étirée. Gardez le dos droit, serrez les abdominaux et regardez droit devant.

Exécution

Transfère ton poids alternativement d'une jambe à l'autre et lève légèrement la jambe non sollicitée. Balance-toi d'une jambe à l'autre avec les bras tendus, tout en gardant les bras tendus.

Variantes

Effectuez l'exercice au début uniquement dans une position statique, sans basculer. Cela vous permettra de vous habituer progressivement à la charge.

Muscles sollicités

Cou

Avant-bras

Conseil

Visualisez que vous tenez deux seaux de sable dans vos mains tout en parcourant la distance - cela vous donnera une meilleure idée de la charge.

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

La marche du fermier à la EISENHORN Station de musculation DS est un exercice de corps entier, où des poids lourds sont portés dans les deux mains. Cet exercice développe non seulement la force de préhension, mais aussi la stabilité du tronc, la posture corporelle et l’endurance générale. Grâce à la charge continue, de nombreux groupes musculaires sont activés simultanément, ce qui fait de la marche du fermier une méthode d’entraînement particulièrement efficace.

Quel effet produit l'exercice ?

Force de préhension : L’effort constant exercé sur les mains et les avant-bras renforce considérablement la force de préhension.
Stabilité du tronc : Marcher en position droite avec un poids lourd sollicite les muscles du tronc, en particulier les abdominaux et les muscles du dos.
Posture : Cet exercice favorise une posture droite et améliore l’équilibre.
Endurance musculaire : Porter des poids augmente l’endurance musculaire globale.
Force fonctionnelle : La marche du fermier simule des mouvements de la vie quotidienne et renforce les muscles dans des schémas de mouvement réalistes.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si la marche du fermier ne fait pas partie des Big 5 classiques, elle constitue un complément utile :

Activation du corps entier : L’exercice sollicite presque tous les groupes musculaires, favorisant un développement équilibré de la force.
Renforcement des muscles du tronc : Un tronc solide est essentiel pour la bonne exécution de nombreux exercices des Big 5.
Amélioration de la posture : Maintenir une posture droite est important non seulement pour la marche du fermier, mais aussi pour l’exécution correcte des squats et des soulevés de terre.
Force fonctionnelle : L’exercice renforce la force dans les mouvements courants de la vie quotidienne, tels que le port de charges lourdes.