Cardio

Le cardio, abréviation de l’entraînement cardiovasculaire, désigne toute forme d’exercice sollicitant intensément le cœur et la circulation sanguine. Son objectif est d’améliorer l’endurance, la capacité d’absorption d’oxygène et la condition physique générale. Les formes typiques de cardio incluent la course à pied, le vélo, la natation, l’aviron ou encore des exercices dynamiques pour tout le corps comme les burpees. Contrairement à l’entraînement en force, qui cible des muscles spécifiques tels que les quadriceps, les niceps ou les fessiers, le cardio sollicite principalement le cœur, les poumons et les muscles sur une plage de stress prolongée.

L’entraînement cardio peut se présenter sous deux formes principales : l’endurance continue à intensité constante, comme 30 minutes de course ou de vélo, ou l’entraînement en intervalles, où des phases d’effort intense alternent avec des phases de récupération active. Cette dernière méthode permet non seulement de développer l’endurance, mais également l’endurance musculaire et d’augmenter efficacement la dépense calorique.

Bien que le cardio soit souvent perçu comme l’antagoniste de l’entraînement en force, les deux se complètent parfaitement. L’entraînement cardiovasculaire améliore la circulation sanguine dans les muscles, accélère la régénération après des séries fatigantes et soutient le renforcement musculaire en augmentant l’activité métabolique.