Exercice d'isolation

Un exercice d’isolation vise à cibler spécifiquement un seul muscle ou un petit groupe musculaire, par exemple les curls pour le biceps, le développé couché à la barre droite pour le triceps ou l’extension des jambes sur câble pour les quadriceps. Le mouvement est conçu de manière à minimiser le travail des autres muscles. Contrairement aux exercices de base comme les « Grand 5 », qui sollicitent plusieurs grands groupes musculaires simultanément, les exercices d’isolation mettent l’accent sur la précision et la stimulation ciblée du muscle.

Ils sont souvent utilisés pour corriger des points faibles ou pour continuer à solliciter un muscle après un exercice de base intense. Par exemple, après un développé couché, on peut isoler le biceps ou les muscles de l'épaule afin d’optimiser la stimulation de l’entraînement. Les exercices d’isolation sont également idéaux pour améliorer la technique, car le mouvement est généralement plus simple et plus contrôlé. Lorsqu’ils sont correctement combinés avec les « Grand 5 », les exercices d’isolation constituent une base solide pour le renforcement musculaire, l’endurance et un développement musculaire équilibré.