Entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) combine des phases d’effort maximal avec de courtes périodes de récupération. Le HIIT se concentre principalement sur la force et le renforcement musculaire tout en visant la combustion des graisses, et il est particulièrement efficace dans le domaine du cardio, mais peut également être intégré à l’entraînement en force.

Un entraînement HIIT typique peut consister en 30 secondes de sprint suivies de 30 secondes de marche, répétées sur plusieurs tours. Des exercices comme les burpees, les squats sautés ou les swings de kettlebell peuvent être intégrés sous forme d'intervalles. Ce type d’entraînement augmente non seulement l’absorption d’oxygène et la combustion des graisses, mais améliore également l’endurance musculaire et la performance générale.

En raison de l’intensité élevée en peu de temps, le HIIT est particulièrement adapté aux personnes ayant un emploi du temps chargé, mais il nécessite une bonne condition physique pour éviter les surcharges. En combinant le HIIT avec des exercices de base, comme dans le concept d’entraînement MIKE5, il est possible de créer un programme complet et efficace pour tout le corps.