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D'où viennent les Big 5 ?
Ces cinq exercices de base existent depuis que la musculation existe. Ils ont été popularisés au milieu des années 70 grâce à Arnold Schwarzenegger, qui s'entraînait alors entre autres selon le programme Big 5.
Leur effet est-il plus important que celui d'autres exercices ?
Plus le nombre de muscles sollicités pendant l'entraînement est élevé, plus la sécrétion d'hormones est importante et plus la réaction du corps à l'entraînement est forte. Ton développement dépend fortement de cette sécrétion d'hormones. La réponse est donc clairement OUI : ces exercices sont irremplaçables et ont un effet imbattable.
Faut-il éviter d'entraîner les petits groupes musculaires ?
Si tu as le temps et l'envie, tu peux à tout moment compléter ton entraînement par d'autres exercices. Ceux-ci ne sont toutefois pas déterminants pour ton développement. Il est plus important de réaliser les exercices de base tout au long de l'année. La motivation est nettement plus grande lorsque l'entraînement est court et efficace.
Les Big 5 couvrent-ils tous les groupes musculaires ?
Oui, tous les grands groupes musculaires sont entraînés en tant que muscles principaux ou auxiliaires. Les jambes, les muscles du tronc (abdominaux droits et obliques, bas du dos) et les muscles des bras (biceps et triceps) sont sollicités à fond. Le bas du dos est très sollicité lors du soulevé de terre et les muscles abdominaux doivent stabiliser le corps de manière si intense lors du soulevé de terre, des squats et du développé épaules qu'un entraînement isolé des abdominaux n'est pas absolument nécessaire. Les biceps sont également sollicités lors du tirage vertical et doivent effectuer un travail de maintien intense lors du soulevé de terre, tandis que les triceps sont sollicités lors du développé couché et du développé épaules.
Ces exercices sont-ils également adaptés aux débutants ?
Nous recommandons tout particulièrement aux débutants de limiter leur entraînement à ces cinq exercices de base. Il sera plus facile de te lancer si tu te concentres d'abord sur ces cinq exercices et que tu développes ainsi une bonne perception de ton corps. De plus, cela aura un effet positif sur ta motivation, car tu ressentiras très rapidement les effets de cet entraînement court mais intense.
Y a-t-il d'autres avantages au Big 5 ?
Les mouvements complexes entraînent non seulement la coordination intermusculaire, mais aussi la coordination intramusculaire. En d'autres termes, l'interaction harmonieuse entre les muscles et les chaînes musculaires. L'amélioration de la coordination musculaire permet une meilleure perception de son corps et réduit le risque de blessures pendant le sport et dans la vie quotidienne.
Avec MIKE5, les exercices sont répartis sur les jours de la semaine ?
Oui, exactement. Le concept d'entraînement MIKE5 ne prévoit qu'un seul exercice de base par jour. Cela permet de garantir une intensité élevée à chaque entraînement. En même temps, le principe de la surcompensation est pris en compte. Voir à ce sujet les liens vers les autres articles ci-dessous.
Conclusion
Pour la plupart des gens, il est conseillé de limiter la musculation aux cinq exercices de base, car cela permet de maintenir une grande efficacité à l'entraînement. Grâce à la forte sécrétion d'hormones lors de ces exercices, les changements dans tout le corps sont rapidement perceptibles en un minimum de temps. Cela a à son tour un effet positif sur la motivation et donc sur la poursuite régulière de l'entraînement.