Flexion des genoux

Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?

Les squats font partie des exercices de renforcement les plus fondamentaux et efficaces. Ils activent une grande masse musculaire: des quadriceps et des fessiers aux ischio-jambiers, jusqu’au bas du dos et aux mollets. De plus, le mouvement sollicite fortement les articulations de la hanche et du genou d’un point de vue fonctionnel, tout en engageant de nombreux muscles stabilisateurs et accessoires. La composante coordonnée est élevée, car une exécution propre nécessite un contrôle conscient de toute la chaîne corporelle – des pieds aux genoux, jusqu’à la colonne vertébrale.

Contrairement aux exercices isolés, le squat sur votre EISENHORN DS renforce non seulement les muscles, mais aussi la stabilité des articulations et des tissus conjonctifs, à condition qu’il soit exécuté correctement sur le plan technique.

Quel effet produit l'exercice ?

• Développement musculaire complet des jambes: quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets et tibias travaillent efficacement ensemble.

• Stabilité du tronc et du dos : la colonne vertébrale est soutenue et stabilisée par les muscles du dos et les muscles abdominaux, la protégeant contre les forces de charge potentielles.

• Amélioration de la mobilité et de la flexibilité : les articulations des hanches, genoux et chevilles sont mobilisées par des flexions et extensions contrôlées.

• Augmentation de la force fonctionnelle : la force développée dans les jambes et le tronc profite directement aux activités quotidiennes et sportives, comme soulever, porter ou sauter.

• Intégration de l’ensemble du corps : en plus des groupes musculaires principaux, de nombreux stabilisateurs secondaires sont activés, tels que le tronc, les chevilles et les petits muscles stabilisateurs de la hanche.

Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?

Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Les squats font partie des exercices classiques du Big 5 et sont essentiels dans un entraînement systématique de la force :

• Piliers de l’entraînement du bas du corps : ils entraînent les jambes de manière globale et posent les bases pour le développement physique et la performance.

• Synergie avec les autres exercices du Big 5 : une structure solide des jambes et du tronc améliore la stabilité et le transfert de force pour d’autres exercices comme le soulevé de terre.

• Pertinence fonctionnelle : les squats reproduisent des postures et des mouvements de la vie quotidienne (s’accroupir, se relever), ce qui les rend idéaux pour améliorer la fonctionnalité physique au quotidien.

• Possibilités de progression : les variations (squat avant, goblet squat, squat sur une jambe) permettent un entraînement différencié pour tous les niveaux de performance.