Qu'est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace ?
L’aviron en prise inversée utilise une prise supinée, ce qui modifie naturellement l’amplitude du mouvement et la position des coudes : ceux-ci restent plus près du corps et pointent davantage vers l’arrière. Cela met l’accent sur les muscles grand dorsal, en particulier la partie inférieure, tandis que les biceps interviennent activement.
Quel effet produit l'exercice ?
Activation ciblée du grand dorsal : La prise supinée concentre l’effort sur le bas du grand dorsal.
Stimulation supplémentaire des biceps : La prise sous la main implique davantage les biceps, apportant une double sollicitation lors des mouvements de tirage.
Position étroite des coudes : Maintenir les coudes près du corps favorise une forte connexion esprit-muscle avec le grand dorsal et assure un tirage contrôlé.
Économie des épaules : Pour certains utilisateurs, la prise supinée est plus confortable et réduit la sollicitation des épaules.
Comment cet exercice s'intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices fondamentaux: squat, soulevé de terre, développé couché, traction ou tirage, et développé épaules. Même si l’aviron en prise supinée n’est pas considéré comme l’un des 5 grands classiques, il complète le concept avec plusieurs avantages :
Accent sur le grand dorsal: Il cible les dorsaux différemment des tractions classiques, notamment lors des mouvements de tirage horizontaux.
Renforcement des muscles du dos et de la stabilité: Il soutient la stabilité du tronc et des épaules, essentielle pour l’exécution efficace de nombreux exercices de base.
Variation de la prise: En alternant entre prise supinée et pronation, on évite les plateaux et on favorise un développement équilibré du dos.
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