La presse militaire, également connue sous le nom de développé militaire ou de développé épaules, est un exercice de musculation classique pour renforcer les muscles de l'épaule et du haut du corps.
Qu’est-ce qui rend cet exercice particulièrement efficace?
Le développé épaules est un mouvement fondamental qui sollicite principalement les deltoïdes tout en exigeant une forte stabilité du tronc. En poussant la charge de manière contrôlée au-dessus de la tête, les muscles des épaules, les triceps ainsi que la musculature du tronc sont activés de manière ciblée. L’exercice peut être exécuté à la barre ou avec différentes largeurs de prise, ce qui permet de mettre l’accent sur différentes zones des épaules.
Quel effet cet exercice produit-il ?
Muscles des épaules ciblés : La presse au-dessus de la tête active intensivement les deltoïdes antérieurs et latéraux.
Renforcement du triceps : Le triceps soutient l’extension des bras et contribue à la force globale du mouvement.
Stabilité du tronc : En maintenant le haut du corps bien droit, les muscles abdominaux et dorsaux sont constamment sollicités.
Amélioration de la posture : Des épaules fortes stabilisent le haut du corps et favorisent une posture droite.
Comment cet exercice s’intègre-t-il dans le concept des Big 5 ?
Les Big 5 regroupent les exercices de base majeurs : squat, deadlift, développé couché, traction ou tirage vertical, et développé épaules.
Le développé épaules constitue l’un des piliers de ce concept. Il renforce spécifiquement la ceinture scapulaire, améliore la stabilité du tronc et soutient le développement global du haut du corps. Pour les sportifs visant force, masse musculaire et posture solide, le développé épaules est un exercice incontournable.
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