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Einarmiges Rudern mit Obergriff

Muskeln: Bizeps, Rücken, Schultern

Vorbereitung

Seilzug in unterer Position einhängen. Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe des Seilzugs führen.

Ausgangsposition

Hüftbreiter Stand mit leicht vorgebeugtem, stabilem Oberkörper. Schultern nach hinten ziehen und Brust herausstrecken. Die Schlaufe einhändig im Obergriff greifen

Ausführung

Kontrollierte Zugbewegung an die Hüfte. Die Ellenbogen gerade nach hinter ziehen. Während der Bewegung Handgelenk langsam zu einem Untergriff eindrehen. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück.

Tipp

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Varianten

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Warnung

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