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Einarmiges Rudern mit Obergriff am Seilzug
Vorbereitung
Seilzug in unterer Position einhängen. Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe des Seilzugs führen.
Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand mit leicht vorgebeugtem, stabilem Oberkörper. Schultern nach hinten ziehen und Brust herausstrecken. Die Schlaufe einhändig im Obergriff greifen.
Ausführung
Kontrollierte Zugbewegung an die Hüfte. Die Ellenbogen gerade nach hinter ziehen. Während der Bewegung Handgelenk langsam zu einem Untergriff eindrehen. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück.
Tipp
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Varianten
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Warnung
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Primärer Muskel
Rücken
Sekundärer Muskel
Bizeps
Der entscheidende
Vorteil
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