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Einarmiges Rudern mit Obergriff
Muskeln: Bizeps, Rücken, Schultern
Vorbereitung
Seilzug in unterer Position einhängen. Griffband zweimal falten und durch die Schlaufe des Seilzugs führen.
Ausgangsposition
Hüftbreiter Stand mit leicht vorgebeugtem, stabilem Oberkörper. Schultern nach hinten ziehen und Brust herausstrecken. Die Schlaufe einhändig im Obergriff greifen
Ausführung
Kontrollierte Zugbewegung an die Hüfte. Die Ellenbogen gerade nach hinter ziehen. Während der Bewegung Handgelenk langsam zu einem Untergriff eindrehen. Danach wieder langsam und gleichmässig zurück.
Tipp
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Varianten
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Warnung
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