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Soulever les mollets debout
Préparation
Placez un support stable sur le sol, juste en dessous de la poignée. Fixer le chariot de manière à ce que la poignée puisse tout juste être saisie avec les bras tendus et suspendus.
Position de départ
Tenez-vous debout, les hanches écartées, face au mur. Marchez sur la surélévation avec la plante des pieds. Les talons s'affaissent au maximum vers le bas.
Version
Appliquez une pression sur la plante des pieds et poussez les talons vers le haut au maximum grâce à la tension dans les mollets.
Conseil
Course maximale vers le bas et vers le haut. Le support doit être suffisamment haut.
Variantes
Élévation des mollets sur une jambe ou en position assise avec barre de préhension sur les genoux.
Avertissement
Muscle primaire
Mollets
Muscle secondaire
Un exercice efficace pour des membres inférieurs forts
Le lever de mollet debout est un exercice efficace pour renforcer les muscles du mollet de manière isolée. En soulevant le corps sur la pointe des pieds, les muscles des mollets sont renforcés, ce qui contribue à améliorer les performances dans les sports où la course ou la force de saut jouent un rôle central.
La bonne exécution
L’exercice peut sembler simple à première vue, mais comme pour tous les exercices de musculation, il est important de veiller à une technique correcte pour éviter les blessures et obtenir les meilleurs résultats possibles.
La variante classique de l’élévation des mollets doit toujours être effectuée sur une surface stable afin de maintenir l’équilibre. Les pieds sont écartés de la largeur des épaules, les pointes de pied sont légèrement dirigées vers l’extérieur, les genoux sont légèrement fléchis et le haut du corps reste droit. Le dos est droit, les abdominaux sont contractés et les bras sont tendus. La barre de préhension est tenue à la largeur des épaules.
Maintenant, en partant des mollets, poussez lentement sur la pointe des pieds et maintenez cette position pendant quelques secondes avant de revenir au sol en contrôlant vos talons.
Soulever les mollets au CORPS DE FER avec des poids
Le EISENHORN permet d’effectuer un entraînement intensif des mollets et de renforcer efficacement les muscles dans un espace réduit. Grâce à une gamme de poids allant de 4 à 112 kg, l’intensité de l’entraînement peut être adaptée individuellement. Selon votre niveau de forme physique, il existe différentes façons de réaliser cet exercice.
Avec l’EISENHORN, le niveau de difficulté de l’élévation des mollets debout peut être facilement adapté. La gamme de poids flexible de 4 à 112 kg permet d’augmenter la charge individuellement. De plus, l’exercice peut être intensifié en ajoutant des variantes sur une jambe ou en soulevant les talons sur une plate-forme surélevée. Ces ajustements maximisent l’effet d’entraînement et sollicitent encore plus les muscles du mollet.
Il existe de nombreuses variantes de l’élévation des mollets. Il s’agit notamment du relevé de mollets classique, debout, avec une position à largeur d’épaules, et du relevé de mollets sur une jambe pour une intensité accrue. Les exercices sur une plate-forme surélevée élargissent l’amplitude des mouvements et sollicitent davantage les muscles du mollet. De plus, des variantes assises de l’élévation des mollets peuvent être réalisées pour faire travailler les muscles sous différents angles et apporter plus de variété au programme d’entraînement.
Le lever de mollet fait travailler en premier lieu les muscles du mollet, en particulier le muscle gastrocnémien (muscle jumeau du mollet) et le muscle soléaire (muscle de la plie). Ces muscles sont essentiels à la flexion plantaire du pied, c’est-à-dire à l’élévation du talon. Grâce aux différentes variantes de l’élévation du mollet sur le CŒUR DE FER, les muscles stabilisateurs du pied et de la cheville sont également sollicités, ce qui améliore l’équilibre et la force.
L’élévation des mollets sur le EISENHORN renforce de manière ciblée la musculature des mollets et améliore la stabilité. Avec des poids variables de 4 à 112 kg et différentes variantes d’exercices, comme le lever de mollet sur une jambe ou en position assise, l’intensité de l’entraînement peut être adaptée individuellement. Cela permet de travailler efficacement les muscles sous différents angles et d’optimiser l’équilibre.
L'avantage décisif
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Avec EISENHORN, vous vous entraînez comme avec un appareil classique avec des disques de poids. En particulier, vous pouvez effectuer tous les exercices de base classiques avec EISENHORN comme avec un haltère. Les exercices de base (appelés "BIG 5") sont la base de tout entraînement de musculation efficace grâce à la complexité des mouvements.
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