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Soulevé de terre avec Barre de traction

Préparation

Fixez les chariots de manière à ce que le Barre de traction se trouve au milieu du tibia.

Position de départ

Debout, les hanches écartées, en position accroupie derrière le Barre de traction. Saisir le Barre de traction en prise large. Le regard est dirigé vers le sol à environ 45°. Maintenez toujours le dos droit avec une tension totale (légère courbure). La tête forme le prolongement de la colonne vertébrale.

Version

Lors du redressement, gardez toujours les bras tendus. La force provient des jambes et des muscles du bas du dos. Dans la position finale, les épaules sont tirées vers l'arrière, mais pas soulevées.

Conseil

Dans cet exercice, seuls les jambes et le bas du dos font le travail.

Variantes

Autres versions avec différentes largeurs de poignée.

Avertissement

Le mouvement est complexe. Il est préférable de commencer par apprendre le mouvement avec peu de poids. Il peut être utile de se filmer en train de le faire. En cas de doute, consultez un entraîneur personnel avec la vidéo.

Muscle primaire

Dos

Muscle secondaire

Jambes, Po

L'avantage décisif

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