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Dips

Préparation

Réglez les deux chariots légèrement au-dessus de la hauteur des hanches. Réglez les deux chariots sur le niveau 12, le plus élevé, ou bien mettez les deux bloqueurs.

Position de départ

Placez-vous entre les traîneaux, près du mur. Saisissez le dos de la corne avec les deux mains (à peu près à la hauteur du niveau de poids 12). Poussez vers le haut de manière contrôlée jusqu'à ce que vos pieds soient croisés en l'air. Penchez-vous légèrement vers l'avant.

Version

Pliez les bras vers le bas de manière contrôlée jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les triceps et la poitrine. Une fois que vous avez atteint le point le plus bas, poussez lentement et de manière contrôlée vers le haut. Maintenez une légère inclinaison vers l'avant tout au long de l'exercice. Veillez à ce que vos poignets restent stables et ne se plient pas.

Conseil

Vous pouvez également commencer l'exercice à partir d'une position de maintien et n'effectuer que le mouvement négatif (excentrique) vers le bas. A la fin, vous atteignez le sol avec les pieds et vous pouvez ensuite revenir à la position de départ.

Variantes

Avertissement

Cet exercice est très exigeant et demande à la fois de la force et de la coordination. Commencez donc par des exercices plus facilement adaptables afin de renforcer vos muscles de manière ciblée. Si nécessaire, vous pouvez demander l'aide d'un entraîneur ou d'un expert.

Muscle primaire

Triceps

Muscle secondaire

Poitrine

L'avantage décisif

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