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Marche du fermier

Préparation

Fixez les chariots à la hauteur des hanches, de sorte que les pointes des cornes se trouvent à peu près à mi-cuisse. Vissez légèrement les deux chariots vers l'intérieur pour que le mouvement de bascule permette à la traction de se diriger droit sur le piston.

Position de départ

Se tenir au pas de charge stable. Saisissez un cor avec chaque main et mettez-vous en position tendue. Le dos reste droit, le ventre est contracté et le regard est dirigé droit devant.

Version

Transférez votre poids d'une jambe à l'autre et soulevez légèrement la jambe non chargée. Balancez-vous d'une jambe à l'autre en gardant les bras tendus. Gardez toujours les bras tendus.

Conseil

Imaginez que vous courez une distance avec deux lourds seaux de sable.

Variantes

L'exercice peut également être effectué de manière statique, sans bascule. Cela vous permet de vous habituer à la charge.

Avertissement

Muscle primaire

Cou

Muscle secondaire

Avant-bras

L'avantage décisif

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